14 Dinámicas de autoestima para niños y adolescentes
Las dinámicas de autoestima son una de las mejores formas de mejorar el nivel de autoconfianza y la calidad de vida en niños, adolescentes, e incluso adultos. Cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, es mucho más sencillo desarrollar relaciones positivas, conseguir lo que nos proponemos, disfrutar de las pequeñas cosas y obtener los resultados que queremos en todos los ámbitos de nuestro día a día.
Por desgracia, son muchas las personas que no tienen el lujo de contar con una autoestima fuerte y sana. Esto ocurre por gran cantidad de motivos distintos: desde las malas experiencias en el pasado, como la presencia de creencias irracionales o dañinas, existen multitud de factores que pueden hacer que nuestro autoconcepto sea menos positivo de lo que nos gustaría.
Uno de los principales focos del campo de la psicología (especialmente de corrientes como la positiva o la cognitivo conductual) es precisamente ayudar a las personas a mejorar sus niveles de autoestima. Para ello, a lo largo de los años se han creado muchas dinámicas distintas que pueden hacer que los individuos que las apliquen desarrollen una mejor opinión de sí mismos.
Pero si hay una época en la que tener una buena autoestima es especialmente importante, es durante la infancia y la adolescencia. Los más jóvenes se enfrentan a una serie de dificultades específicas que pueden hacer que su autoconcepto sea más negativo de lo normal. Por eso, en este artículo te traemos una lista de dinámicas de autoestima especialmente pensadas para personas en esta franja de edad.
Índice del artículo
- 1 Dinámicas de autoestima para niños
- 2 Dinámicas de autoestima para adolescentes
- 3 Otras dinámicas de interés
- 4 Referencias
La infancia es un momento perfecto para empezar a enseñar a tus hijos cómo valorarse de forma adecuada. La mente de los más pequeños es normalmente más flexible y abierta que lo de los adultos, por lo que si comienzan a trabajar en su autoestima en este punto les será más sencillo crear las bases para un autoconcepto adecuado durante toda su vida.
Las actividades descritas a continuación te permitirán ayudar a tus hijos a desarrollar una buena autoestima, que les asistirá durante los momentos duros y cuando se estén enfrentando a obstáculos y retos complicados.
Aunque esta actividad puede ser utilizada tanto por niños como por adultos, es más efectiva cuando se emplea con los más pequeños de la casa. “Algo sobre mí” es una dinámica de autoestima que trata de ayudarles a identificar sus rasgos y características más positivos, además de a darse cuenta de todo lo que han ido consiguiendo hasta ahora.
El funcionamiento de esta dinámica es muy sencillo: en una hoja de papel, se escribe el comienzo de varias frases que después el niño tendrá que completar. Todas ellas están relacionadas con aspectos positivos de la vida del pequeño, de tal manera que según las esté rellenando tendrá que reflexionar sobre sus puntos fuertes.
Algunos ejemplos de las frases que se pueden utilizar en esta actividad son los siguientes:
– “Mis amigos creen aprecian porque…”.
– “Mis compañeros de clase dicen que soy bueno en…”.
– “Me siento muy feliz cuando yo…”.
– “Algo de lo que me siento muy orgulloso es…”.
– “Algo que me hace único es…”.
La clave para realizar esta dinámica correctamente es utilizar un lenguaje sencillo y accesible, de tal manera que los niños puedan centrarse en reflexionar sobre sus puntos fuertes sin necesidad de hacer un gran esfuerzo. Esta actividad debe llevarse a cabo con calma, dándole tiempo al pequeño para que indague sobre aquello que le hace especial.
Esta dinámica de autoestima para niños está diseñada para ayudar a los más pequeños a comprender que las diferencias no solo no tienen por qué ser malas, sino que en muchos casos nos convierten en seres especiales y por lo tanto son algo positivo.
Para llevarla a cabo, los padres o educadores tienen que encargarse de explicarle a los niños la diferencia entre la belleza exterior y la interior. Esto puede hacerse por ejemplo de la siguiente manera:
“Sois hermosos porque sois únicos, tanto por dentro como por fuera. Mirad en vuestro interior, a vuestra personalidad; observad lo que podéis hacer, la forma en la que tratáis a los demás, y quiénes sois, y luego escribid una lista de cinco cosas que os gusten sobre vosotros mismos”.
Normalmente, la tendencia de los niños que realizan esta actividad es la de empezar a escribir sobre factores de su físico que les gustan de sí mismos, como su pelo o sus ojos. Esto de por sí no tiene por qué ser malo, pero si quieres que la dinámica tenga el mejor efecto posible, asegúrate que al menos dos o tres de los rasgos que los niños apuntan sean puramente internos.
Esta dinámica de autoestima para niños puede ayudar a los más pequeños a darse cuenta de lo que les convierte en personas buenas y atractivas, y de esta manera permitirles construir unas bases sólidas para su autoconcepto.
De forma similar a la actividad “Algo sobre mí”, esta dinámica se lleva a cabo terminando frases que ayudan a los niños a reflexionar sobre sí mismos. Sin embargo, al contrario que la primera, las frases de “Soy genial porque” se centran exclusivamente en lo que los propios participantes piensan sobre sí mismos.
Al reflexionar sobre aspectos que valoran de su propia personalidad y forma de ser, los niños pueden recurrir a esta lista cuando se estén sintiendo mal o cuando crean que no son suficientes por algún motivo. De esta manera, el valor de la dinámica se extiende en el tiempo, y les ayudará a resolver sus dificultades de manera más efectiva.
Algunas de las preguntas que se pueden incluir en la lista son las siguientes:
– “Me gusta quién soy porque…”.
– “Se me da especialmente bien…”.
– “Algo que disfruto mucho es…”.
– “Lo que me gustaría conseguir en el futuro es…”.
– “Creo que puedo conseguir lo que quiero porque…”.
La mayoría de investigaciones sobre la autoestima apuntan a que poner el foco en las situaciones positivas de nuestra vida es uno de los factores más importantes a la hora de mantener un autoconcepto adecuado. Para lograrlo, una de las actividades más efectivas es el uso de un diario de autoestima.
En uno de estos diarios, la persona tiene que ir apuntando todas aquellas vivencias positivas que le han ocurrido durante la jornada. Estas pueden estar relacionadas directamente con alguna acción que ha tomado, o simplemente con los momentos agradables que ha experimentado. Ambos tipos de entradas pueden ser muy útiles para mejorar el estado de ánimo y el autoconcepto.
El principal problema de esta actividad es que los niños normalmente no tienen experiencia a la hora de escribir libremente, por lo que puede ser muy complicado para ellos terminar las entradas diariamente sin ayuda. Por eso, en la versión para los más pequeños el diario es rellenado en base a tres o cuatro preguntas que se repiten todos los días y que están relacionadas con el objetivo de esta dinámica.
Algunas de las preguntas que se pueden incluir en el diario son las siguientes:
– “¿Qué he hecho hoy que me haya hecho sentir orgulloso?”
– “¿Qué ha sido especialmente divertido o interesante hoy?”
– “¿Cómo he ayudado hoy a otras personas?”
A cada niño se le entrega una estrella que debe colorear con su color preferido. En ella deben escribir su nombre y las tres cosas que más le gusta hacer.
Una vez que todos hayan terminado, se intercambian las estrellas con el compañero que tienen al lado. Cada uno leerá en voz alta lo que al otro compañero le gusta hacer pero sin decir el nombre. El maestro preguntará a quién corresponde esa estrella.
Esta actividad exige que el niño reflexione acerca de lo que más disfruta hacer. El hecho de leer en voz alta los gustos de otro compañero, favorece la integración de sus preferencias con la de los demás.
La pregunta del maestro, en cuanto a quien pertenece esa estrella, reforzará el sentimiento de identidad del niño. “Esa estrella es mía”, es como decir, ese soy yo.
Pedirle a cada niño que seleccione dos trabajos o profesiones que les gustaría hacer. En la orientación para hacer la selección, pedirles que tomen en cuenta qué les gusta y qué creen que es lo mejor que pueden hacer.
Seguidamente hacer una lista con las profesiones elegidas y organizar un día de “representación teatral”. Cada uno hará el trabajo que ha seleccionado.
Por ejemplo el bombero simulará apagar un incendio, la enfermera curar a un enfermo, etc. Después de cada representación pedir que todo el grupo aplauda a cada compañero.
Esta es una buena oportunidad para que el maestro destaque frente al grupo las fortalezas y el talento que cada uno ha demostrado en su rol.
A cada niño se le entrega una hoja y un sobre. En la hoja debe escribir tres defectos que reconoce en sí mismo. También pueden ser características que no les gustan de si y que desearían cambiar. Luego colocan la lista dentro del sobre y lo cierran.
Ese sobre llevará su nombre. Se lo pasan al compañero de al lado y este deberá escribir tres cualidades o virtudes que reconoce en la persona del sobre.
Esto lo escribirá en el exterior. Luego dicho sobre se lo pasa al compañero de la derecha y este hará lo mismo.
El juego finalizará cuando el sobre llegue a manos del dueño de dicho sobre.
La finalidad de este juego es mostrarle a cada uno, que si bien tienen defectos, también tienen muchas virtudes. De hecho cada compañero reconoce distintas virtudes, quizás algunas coincidentes. Pero en cualquier caso serán más que los defectos que él ha identificado.
En este juego los defectos no se comparten, buscando que el participante se quede con la grata sorpresa de todo lo bueno que los demás reconocen en él.
Lo ideal es comenzar a trabajar la autoestima desde la primera infancia; pero aún así, esto también puede ser muy útil en la adolescencia. En esta sección te traemos varias dinámicas diseñadas específicamente para ser utilizadas por adolescentes y jóvenes adultos.
Las afirmaciones son una de las herramientas más populares para combatir la baja autoestima en adultos y adolescentes. Esta dinámica se basa en escribir entre diez y veinte frases positivas sobre uno mismo, y repetirlas a diario hasta que llegue un punto en que hayan sido interiorizadas.
Las frases deben estar centradas en el futuro, y ser construidas de forma positiva. De esta manera, la pesrona puede centrarse en aquello que quiere conseguir, y mentalizarse de que sus metas son realmente alcanzables. Así, algunos ejemplos podrían ser los siguientes:
– “Soy capaz de hablar con desconocidos con confianza”.
– “Hago ejercicio todos los días y me siento mejor conmigo mismo”.
– “Mis notas mejoran poco a poco porque estudio a diario”.
Una vez que se haya completado la lista, lo ideal es leerla dos o tres veces en voz alta todos los días, preferiblemente antes de ir a la cama o nada más despertarse.
Uno de los hábitos que más dañan la autoestima es el de compararse con otras personas. No importa lo bien que lo hagamos todo, lo atractivos que seamos o las habilidades que adquiramos: siempre habrá alguien mejor que nosotros. Por eso, para conseguir un autoconcepto a prueba de balas es necesario aprender a aceptarse a uno mismo tal y como es.
Una de las mejores dinámicas para conseguirlo consiste en cambiar el foco de nuestras comparaciones. En lugar de centrarnos en cómo otra persona es mejor que nosotros, podemos empezar a compararnos con cómo eramos hace un tiempo. Por ejemplo, si un adolescente está cuidando su dieta para perder peso, en lugar de mirar fotografías de modelos será mucho más útil que se fije en las suyas propias de hace meses.
Para mejorar la autoestima de forma más efectiva, se puede utilizar este mismo principio para realizar una dinámica estructurada. Esta consistiría en hacerse preguntas como las siguientes en relación a distintas áreas de la vida:
– “¿Qué puedo hacer hoy para ser mejor que ayer?”
– “¿En qué me estoy esforzando y cómo va a ayudarme a mejorar?”
– “¿Qué he hecho hoy para sentirme orgulloso de mí mismo?”
Esta dinámica está pensada para utilizarse cuando la persona tiene que enfrentarse a un problema pero su autoestima está más baja de lo que sería deseable. Está dividida en tres partes. En la primera, el individuo tiene que reflexionar sobre una situación en la que consiguiera enfrentarse a un reto y salir victorioso del mismo.
La segunda parte implica pensar sobre la situación actual, en la que la confianza no está tan elevada como debería; y estudiar cuáles son las diferencias en cuanto a pensamientos, sentimientos y acciones con la primera.
Por último, en la tercera parte del ejercicio el joven debe reflexionar sobre cómo puede alcanzar el mismo estado mental que tenía en la primera situación en la que ha pensado. ¿Qué preguntas sería útil hacerse? ¿Hay alguna actividad que podría ayudarle a cambiar su estado de ánimo?
Esta dinámica de autoestima está diseñada para que quienes la realizan puedan reflexionar sobre sus fortalezas y darse cuenta de todos los rasgos positivos que tienen cuando están en su mejor momento. Para ello, utiliza una herramienta conocida como storytelling.
¿En qué consiste la práctica? Básicamente, la persona tiene que tratar de recordar una situación en la que consideran que estuviera comportándose como la mejor versión de sí misma. Mientras la está narrando, su objetivo es identificar los comportamientos y valores que considera importantes, y que estaban presentes durante aquella situación.
Una vez terminada la narración, el individuo debe reflexionar sobre cómo puede aplicar esos comportamientos y valores a los retos a los que se está enfrentando actualmente. Al hacerlo, le será mucho más fácil sentir confianza en sí mismo y actuar a pesar de las dificultades del presente.
El objetivo de esta actividad es conseguir que quienes la realizan se den cuenta de cuáles son sus objetivos, y de qué manera están conectados con sus valores. De esta manera, podrán desarrollar un plan de acción que vaya acorde con su personalidad y que les ayude a convertirse en quienes quieren ser realmente.
Esta dinámica de autoestima es muy sencilla: se trata de crear una lista de actividades o logros que a la persona le gustaría llevar a cabo antes de morir. Además de esto, en la segunda parte también debe intentar identificar por qué quiere conseguir cada uno de los elementos de la lista.
De esta manera, además de clarificar sus valores, el participante podrá también tener un mapa que le indique cuál es el siguiente paso en la construcción de su autoestima.
La última dinámica de autoestima que vamos a ver está extraída de las enseñanzas de la psicología positiva. Su objetivo es ayudar a los jóvenes y adolescentes a aceptar sus fallos y los retos a los que se enfrentan, de tal manera que estos no tengan un impacto negativo sobre su autoconcepto.
La dinámica en sí es muy sencilla. En primer lugar, la persona tiene que describir una situaicón que haya afectado negativamente a su autoestima. Por ejemplo, podría decir algo como “un amigo me hizo esperar durante más de 15 minutos”. Después, tendrá que identificar qué ideas negativas surgieron durante el momento. Siguiendo con el ejemplo, el individuo podría haber pensado que su amigo no le respetaba.
La última parte del ejercicio es la más importante. En lugar de dejarse llevar por su juicio inicial y las emociones que este provoca, el individuo tiene que ser capaz de mirar objetivamente a la situación y pensar en otras posibles explicaciones para lo que ha ocurrido que no le lleven a creer que es poco válido o que hay algo mal en él.
Esta dinámica es muy útil para desarrollar una habilidad conocida como “flexibilidad cognitiva”, uno de los factores más importantes para tener una buena autoestima y niveles altos de bienestar.
Esta actividad es ideal para plantearla entre los adolescentes. En ellos la estética y la imagen suele ser un elemento clave a la hora de hablar de autoestima.
A cada participante se le entrega una hoja con el nombre de un compañero. Cada uno debe escribir las tres cosas que más le gusta de esa persona. Todos tienen que elegir tres características físicas o personales que le gusten del compañero que le ha tocado.
Luego el maestro juntará todas las hojas, y leerá en forma anónima y en voz alta cada uno de los atributos. El hecho de que sea anónimo alentará a expresar lo que en otro caso no se animarían.
El pedir que mencionen tres aspectos que les gusten, les ayudará a ver que todos tienen algo positivo y agradable.
Además, se darán cuenta que no todo pasa por lo físico. A su vez, cuando a cada uno le llegue el turno de escuchar sus cualidades, se sentirá muy contento. Incluso sorprendido de conocer aspectos de sí que otros valoran como positivos.
Dinámicas de grupo para jóvenes.
Dinámicas de comunicación asertiva.
Dinámicas de inteligencia emocional.
Dinámicas de integración grupal.
Dinámicas de resolución de conflictos.
Dinámicas de trabajo en equipo.
- “Essential strategies for raising a confident teen” en: VeryWell Family. Recuperado en: 27 Octubre 2019 de VeryWell Family: verywellfamily.com.
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- “18 Self-Esteem Worksheets and Activities for Teens and Adults” en: Positive Psychology. Recuperado en: 27 Octubre 2019 de Positive Psychology: positivepsychology.com.