11 beneficios del spinning en mujeres y hombres
Los beneficios del spinning son variados y abundantes. El spinning es una forma grupal de hacer ejercicio aeróbico que requiere el uso de una bicicleta estática. El profesor guía a la clase modificando la intensidad de pedaleo y animando al grupo.
Es cada vez más practicado, ya que cada vez son más las personas que se preocupan por llevar un estilo de vida saludable otorgándole un puesto de privilegio al cuidado de la salud.
Parte del bienestar está relacionado con el ejercicio físico, con mantener unas rutinas de deporte que nos ayudan tanto a mantenernos físicamente saludables como mentalmente activos, siempre y cuando vaya acompañado de una dieta sana y equilibrada.
En este artículo hablaremos sobre los beneficios del spinning, una actividad muy popular en los gimnasios y con unos efectos muy positivos para la salud tanto a corto como a largo plazo.
A nivel físico, se ha demostrado que tiene efectos positivos en glúteos, abdomen, para adelgazar y otros que a continuación explicaremos.
Principalmente sirve para:
- Adelgazar.
- Fortalecer huesos y músculos.
- Mejorar el sistema cardiovascular.
Quizás el nombre no te diga nada, pero si hacemos referencia a ese grupo de personas encima de una bicicleta estática pedaleando, sufriendo y sudando, que solemos ver en los ventanales de los gimnasios, estamos seguros de que sí sabes a qué nos referimos.
Spinning: ¿qué es y por qué es tan bueno?
El spinning, o también denominado ciclismo indoor, es la disciplina deportiva de gimnasio aeróbica que más usuarios aglutina a su alrededor.
Se trata de un deporte de grupo, los usuarios utilizan la bicicleta estática para realizar el ejercicio, supervisados y guiados por un monitor; la música, los diferentes cambios de ejercicio (se suelen combinar actividades de menor esfuerzo con ciclos de mayor intensidad, también llamados subidas), son elementos importantes en la ejecución del ejercicio.
Al ser una actividad que se hace con otros usuarios al mismo tiempo, nos permite que mantengamos una alta motivación, a la vez que el trabajo del monitor nos ayuda a mantener la cadencia de esfuerzo y concentración.
Una de las grandes particularidades de este deporte es la posibilidad de quemar hasta 700 kcal por sesión, siendo ideal para eliminar esos kilillos de más de una manera más rápida, en comparación con otros deportes, siempre en combinación con una dieta sana y equilibrada.
Principales beneficios de practicar spinning de forma regular
1. Elimina el estrés
Todo deporte aporta sensaciones muy positivas a nuestra mente, y en el caso del spinning es un muy buen remedio antiestrés, ya que al practicarlo generamos endorfinas que a su vez mejoran nuestra concentración y nos liberan de ciertas preocupaciones de la vida cotidiana.
2. Quema calorías
La mayoría de las personas realizan ejercicio para eliminar los kilos que la rutina y la vida sedentaria perfilan en su cuerpo. Con el spinning no hay ningún género de dudas: quema calorías.
Dependiendo del ritmo de la sesión, hemos dicho anteriormente que es posible perder hasta 700 kcal por sesión, un buen reclamo para aquellos que desean perder sus kilos de más.
3. Beneficio cardiovascular
El ritmo de trabajo físico constante pone a funcionar nuestro corazón, fortaleciéndolo y potenciando su resistencia, además de disminuir la presión arterial.
Cuanto más fuerte esté el corazón menos problemas cardiovasculares tendremos en el futuro. Nos dará más fuerza y nos cansaremos menos.
4. Tonifica piernas y glúteos
El trabajo físico en bicicleta perfila y fortalece el tren inferior; la mayor carga de fuerza se la llevan las piernas, tanto en posición sentada como de pie, los músculos se endurecen, ganando en firmeza y volumen.
Los beneficios en este sentido son a muy corto plazo, notándose incluso cuando caminamos: menos dolor, más estabilidad, etc.
Otro ejercicio que te puede interesar en este sentido es la bicicleta elíptica.
5. Fortalece la espalda
La postura y el ejercicio en la bici ayuda a trabajar las lumbares, el trapecio y los dorsales. Esto permite conseguir una mayor fuerza en la espalda, eliminando dolores posturales y ayudando a corregir la postura natural de la espalda.
6. Brazos fuertes
Obviamente, los brazos en los manillares son otro punto de trabajo más de este completo deporte; potencia los bíceps y tríceps, aumentando su fuerza, resistencia y elasticidad.
7. Trabajo abdominal
Dependiendo de la sesión de spinning, su intensidad y fuerza, se hace trabajar los abdominales, contrayéndolos en el momento de realizar el ejercicio.
8. Fortalece los huesos
El tejido óseo se ve beneficiado del trabajo físico que obliga a llevar el spinning. Músculos y huesos fuertes es una combinación perfecta para no desarrollar dolencias futuras.
9. Minimiza las lesiones
El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un impacto fuerte en relación con otros deportes, como el running, donde las rodillas y tobillos sufren del desgaste del contacto con el suelo. En este sentido, el spinning es mucho más suave.
10. Fomenta la sociabilidad
El spinning es un deporte en grupo, y se sufre acompañado; las sesiones divertidas y activas estimulan las relaciones entre los compañeros de ejercicio, promoviendo la comunicación y la empatía con los demás.
11. Reducción de celulitis
Aproximadamente el 99% de las mujeres tiene celulitis. Esta normalmente se acumula en glúteos o piernas, y para ello la mejor forma de combatirla es realizando deporte, en concreto, el spinning.
Tal y como hemos comentado anteriormente sobre los beneficios del spinning, la práctica del mismo hace que se reactive la circulación sanguínea y el metabolismo de las células grasas, dando lugar a una disminución e incluso desaparición de la celulitis, siempre y cuando hagamos spinning de manera asidua, y por supuesto llevando una dieta sana y equilibrada.
¿Quién puede practicar spinning?
Esta es una buena pregunta, cuya respuesta te va a ayudar a decidir mejor si es para ti o no. En principio, el spinning es un deporte dirigido a todas las edades; existe una gran variedad de clases y cursos dirigidos hacia todos los segmentos de la población.
Desde niños a personas de la tercera edad, el monitor puede modelar sus sesiones de acuerdo con el tipo de usuarios que formen parte de sus clases.
Así pues, se pueden practicar actividades de pedaleo suave hasta sesiones en las que el ritmo y la fuerza se intensifican de forma severa.
Como en todo deporte, si se sufre alguna patología importante, es necesario consultar al médico o especialista para saber si es beneficioso para la salud.
A su vez, mantener informados a los monitores de las sensaciones y progresos que estás notando, etc., es muy recomendable pues marcará en gran medida el tipo de sesiones de las futuras clases.