14 ejercicios para mejorar la memoria a corto y largo plazo

Los ejercicios para mejorar la memoria son actividades que ayudan a mantenerla a corto y largo plazo, pues favorecen la estimulación y el mantenimiento cognitivo tanto en niños como en adultos y ancianos.

Nuestro cerebro no es una estructura rígida, sino que tiene un alto potencial de modificabilidad y adaptación a distintas situaciones. ¿Qué ocurre cuando ciertas neuronas desaparecen? ¿Quedan mermadas de forma irreparable las funciones dependientes de ellas?

La respuesta a estas preguntas es negativa: ciertas neuronas tienen la capacidad de realizar una gran cantidad de funciones, por lo que si pierden una función, podemos conseguir que realicen otro tipo de función, y de esta forma mantenerla activa.

Ejercicios para mejorar tu memoria (a corto y largo plazo)

1. ¿Cuántos hay?

Este juego te ayudará a trabajar tu memoria a corto plazo. Tienes que encontrar el número de elefantes, libélulas, jirafas, estrellas, hipopótamos, loros, mariposas, monos y cebras.

2. Ejercicios de memoria a corto plazo

El mayor inconveniente que presentan los problemas de memoria a corto plazo es que podemos olvidarnos de algo reciente que íbamos a hacer.

Así pues, si tienes estos tipos de problemas de memoria a corto plazo, el mejor ejercicio es el que aparte de trabajar y mejorar tu memoria a corto plazo, pueda ayudar a prevenir este tipo de olvidos en el ámbito cotidiano.

Por lo tanto, el ejercicio que te proponemos para mejorar esta esfera de tu función mnésica es el siguiente:

Apunta en un autorregistro diario el momento en que tienes uno de los siguientes olvidos:

• Olvidar lo que se iba a decir.
• Olvidar el nombre de alguien.
• Olvidar dónde se guardó o dónde está un objeto.
• Olvidar tomarse algún medicamento prescrito.
• Olvidar alguna cita.
• Olvidar alguna cosa que debías o tenías planeado hacer.
• Otros tipos de olvidos que puedas tener.

Un autorregistro consiste simplemente en un papel/folio/hoja en el que apuntas cosas. En el autorregistro anotarás en el momento justo en que aparezca: el tipo de olvido, el día correspondiente en el que sucedió el olvido, y algún tipo de información sobre cómo ha sido.

3. Formar pares – memoria de trabajo (a corto plazo)

El juego de formar pares es un ejercicio muy bueno para trabajar la memoria de trabajo, la memoria inmediata y el aprendizaje.

Este famoso juego consiste en poner papeles (si lo haces tú mismo) o figuras (si compras uno de estos juegos ya preparados) de tal modo que en la parte inferior se muestra un dibujo.

Cada dibujo contiene una pareja en otra figura/papel, y el juego consiste en ir levantándolos de dos en dos, recordando qué dibujo ha salido, para ser capaz de levantar dos figuras que contengan el mismo.

4. Agrupación

Una técnica eficaz que realiza nuestro cerebro para poder recordar con mayor facilidad grandes cantidades de objetos e información, consiste en agrupar las palabras en distintas categorías.

Si mejoramos nuestra capacidad de memorizar realizando agrupación, mejoraremos mucho nuestra memoria, tendremos mayor facilidad para almacenar nueva información y por lo tanto tener un mayor aprendizaje, y tendremos más recursos para prevenir el olvido.

Un ejercicio que podemos hacer es el siguiente:

1-Lee esta lista de palabras con atención:

-Galleta, gato, arquitecto, coche, aceitunas, barco, bombero, león, cocodrilo, helicóptero, médico, plátano, pez, perro, manzana, enfermero, madalena, motocicleta, profesor, bicicleta-

2-Intenta recordar el máximo de palabras posible.

3-Ahora organiza las palabras anteriores en estas cuatro categorías:

-Alimento, Animales, Medios de transporte, profesiones.

4-Intenta recordar las palabras anteriores organizadas en las 4 categorías.

5. Encuentra las diferencias

Los juegos de encontrar las diferencias ayudan a trabajar la memoria a corto plazo.

6. Memoria visual

Mejorar la memoria visual es muy importante, ya que muchas veces aquello que recordamos son cosas que hemos visto anteriormente.

Para mejorar este aspecto de nuestra memoria podemos realizar un ejercicio muy sencillo que consiste en observar una figura geométrica, y a continuación intentar reproducirla con la mayor exactitud posible sin mirarla.

7. Ejercicios de memoria espacial

La memoria espacial es un tipo de memoria muy importante, ya que es la que nos permite reconstruir mentalmente formas, espacios y siluetas.

Para trabajar este tipo de memoria, un ejercicio que recomendamos es el siguiente:

Tomar una hoja en blanco, y dibujar a “vista de pájaro”, tu barrio o el lugar que mejor recuerdes de la ciudad o pueblo en el que vivas, anotando el nombre de las calles que recuerdes, el lugar donde vives, el lugar donde viven tus amigos y familiares y los sitios a los que suelas ir o conozcas bien.

8. Ejercicios de memoria a largo plazo

La memoria a largo plazo es la que contiene información sobre acontecimientos pasados, y que hace tiempo que forma parte de nuestro conocimiento, hace tiempo que esa información está almacenada en nuestro cerebro.

Estimular estos recuerdos permite que se fortalezcan, y por lo tanto, se reduzcan las posibilidades de olvidar esa información. Del mismo modo, estimular los recuerdos potencia nuestras redes neuronales donde tenemos almacenada esta información, y mejora nuestra memoria a largo plazo.

Para trabajar este aspecto de la memoria un ejercicio adecuado sería el siguiente:

Recuerda y explica con la mayor exactitud posible, aportando toda la información que recuerdes sobre:

• Un acontecimiento relevante de los años 40.
• Un acontecimiento relevante de los años 50.
• Un acontecimiento relevante de los años 60.
• Un acontecimiento relevante de los años 70.
• Un acontecimiento relevante de los años 80.
• Un acontecimiento relevante de los años 90.
• Un acontecimiento relevante de los años 2010.
• El acontecimiento más relevante de tu vida personal.

9. Ejercicios de atención mantenida

Ser capaz de mantener la atención es prácticamente más importante que saber memorizar para poseer una buena memoria. Si no somos capaces de mantener la atención, el registro y el almacenamiento de la nueva información se dificulta mucho, y por lo tanto el aprendizaje también.

Así que si queremos trabajar la memoria, también deberemos entrenar la atención, ya que la atención es la que nos permite registrar la información y almacenarla adecuadamente para después poder ser recordada.

-Para trabajar la atención mantenida podemos realizar el siguiente ejercicio:

Mira atentamente esta lista de palabras e identifica aquellas que se repiten.

10. Ejercicios de fluidez verbal

Una de las principales funciones de la memoria es el lenguaje: cuando tenemos alguna alteración mnésica, a veces nos cuesta acceder a la información necesaria para encontrar la palabra que queremos decir en un momento determinado.

Para que esto no suceda, debemos trabajar el lenguaje de forma directa. De esta manera, nuestra fluidez verbal aumentará y nuestra memoria a largo plazo también se verá beneficiada.

-Para trabajar la fluidez verbal se puede realizar un ejercicio muy simple, pero a la vez muy útil. Es el siguiente:

Escribe palabras en singular y encadenadas por la última sílaba anterior. Por ejemplo:

-Persona, natura, rascar, carta, taburete, teléfono, noche…-

11. Ejercicios de comprensión lectora

Todos conocemos en qué consiste la comprensión lectora, y quizá ahora crees que esto no tiene mucho que ver con la memoria.

Pero no es así. Comprender lo que leemos es una función cognitiva relativa al lenguaje, de vital importancia para nuestra memoria, porque si tenemos una mala comprensión de lo que leemos, el almacenamiento de esa información será imposible, y por lo tanto esa información nunca pasará a formar parte de nuestra memoria.

-El ejercicio que más recomendamos para trabajar esta función es:

Coger un libro, leerlo, y al finalizarlo realizar un resumen sobre lo que se ha leído, y cuáles son las ideas claves que contiene el libro.

12. Ejercicios de creatividad

Finalmente, para completar el entrenamiento de la memoria, te recomendaría un ejercicio de creatividad. Exigirle a nuestra mente a realizar actividades que requieran de ideas propias y pensamientos originales, es perfecto para estimular nuestra memoria de forma global.

-Un ejercicio que me gusta especialmente es el siguiente:

Escribe una historia de dos páginas que continúe el siguiente relato:

“El martes pasado me desperté muy contento porque era un día especial. Me levanté y fui rápidamente al cuarto de baño, cuando de repente…”

13. Ejercicios de asociación

Los ejercicios de asociación nos sirven para almacenar adecuadamente la nueva información que se nos presenta, de forma que el aprendizaje sea mayor, y la probabilidad de que se nos olvide disminuya.

Los ejercicios de asociación consisten en unir una información ya guardada en nuestro cerebro y que recordamos con facilidad, con una información nueva.

De este modo, al asociar la información nueva con una información bien establecida en nuestras neuronas, será más fácil que esta también quede bien almacenada.

Un tipo de ejercicio que podemos hacer para mejorar esta función es el siguiente:

Escribe debajo de los números algún hecho, evento o situación con el que lo puedas asociar. Por ejemplo:

• 17: Día de mi aniversario.
• 39: Fin de la guerra civil española.
• 45: Fin de la Segunda Guerra Mundial.
• 65: Edad de jubilación en España.

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Al cabo de unos 5 minutos de realizar la acción anterior, donde habrás anotado un mínimo de 15 hechos o eventos relacionados con distintos números, volverás a coger la lista de números (sin lo que hayas anotado anteriormente) y escribirás debajo de cada número aquello que recuerdes.

14. Encajar ovejas

En el siguiente juego podrás trabajar la memoria a corto plazo. Tienes que encajar cada tipo de oveja con cada silueta.