Definición de crossfit
El crossfit, también conocido como CrossFit (nombre de la marca registrada por su creador), es un sistema de entrenamiento que se basa en una variedad de ejercicios realizados con mucha intensidad. Su finalidad es permitir el desarrollo de diversas capacidades corporales.
El estadounidense Greg Glassman fue quien creó el crossfit a mediados de la década de 1970. Con el tiempo logró abrir sus propios centros de entrenamiento y formó un movimiento mundial de hombres y mujeres adeptos al sistema.
Mediante el crossfit se puede incrementar la resistencia muscular, respiratoria y cardiovascular, ganando flexibilidad, fuerza y velocidad. Esto es posible ya que la persona es llevada a adaptarse de manera constante a distintos escenarios que le exigen una amplia gama de movimientos.
De acuerdo a los seguidores de esta metodología de entrenamiento, el crossfit contribuye a mantener la motivación ya que siempre plantea nuevos desafíos y presenta exigencias renovadas.
El crossfit suele estructurarse en sesiones de 60 minutos conocidas como WOD (por la expresión inglesa Work of the Day: “Trabajo del Día”). Cada WOD incluye la entrada en calor, una parte A donde se desarrolla una cierta técnica, una parte B de mayor intensidad y la elongación. El WOD debe variar cada jornada.
Cabe destacar que diversos especialistas han advertido sobre los riesgos de la práctica de crossfit. La intensidad de los ejercicios y los movimientos libres sin la supervisión de un profesional idóneo pueden provocar lesiones y diversos problemas de salud, mientras que la ausencia de una rutina dificulta centrarse en objetivos concretos.
Existe una competencia a nivel mundial denominada CrossFit Games, donde participan los mejores y más dedicados seguidores de este movimiento. Por otro lado, todos los años se celebra el CrossFit Open, una temporada que invita a personas de todo el mundo a inscribirse en el sitio oficial y publicar las puntuaciones que obtiene en cada una de las cinco sesiones en las que consiste, las cuales se extienden por cinco semanas. El volumen de participación es considerable: en 2014, por ejemplo, superó los 209 mil participantes.
Algunos movimientos del crossfit
Si bien existen muchos ejercicios creados y avalados por esta disciplina orientada al bienestar físico y mental, son tan sólo ocho los movimientos considerados fundamentales, los pilares del crossfit. Veamos una breve descripción de algunos de ellos a continuación:
* sentadilla de arranque: en este caso, los hombros juegan el papel principal, que se basa en un agarre de la barra con gran amplitud. Es necesario que las axilas miren directamente hacia el frente y que las rodillas estén alineadas mientras se realiza la sentadilla;
* empuje de fuerza: la barra se sostiene «hacia dentro», con los codos apuntando hacia el frente y ayudándonos con las rodillas para el levantamiento. Los talones deben permanecer abajo hasta que se produzca la extensión de las piernas y la cadera;
* peso muerto de Sumo con tracción alta: es un movimiento veloz, basado en el levantamiento de la barra desde el piso hasta el pecho, con los codos mirando hacia fuera, las manos muy próximas al centro y los pies alineados con los hombros;
* empuje de envión: la posición inicial consiste en tener el cuerpo erguido y la forma de sostener la barra es similar a la del empuje de fuerza. Seguidamente, se debe realizar un ligero descenso con todo el cuerpo, flexionando las rodillas, para finalizar con un estiramiento total hacia arriba, llevando la barra por encima de la cabeza con los brazos en forma de V;
* sentadilla frontal: se basa en el movimiento anterior, aunque esta vez la barra debe incluir pesas. El estiramiento final, por otro lado, se debe hacer con los brazos perpendiculares al suelo, con las manos por fuera de los hombros para evitar lesiones.