15 beneficios de bañarse con agua fría
Las duchas de agua fría han sido usadas miles de años como un tratamiento natural para la salud y bienestar general. De hecho, hasta el siglo pasado tomar duchas calientes era un lujo que no se podía permitir la mayoría de la población.
Los espartanos se solían levantar de sus camas de madera, hacían dos horas de ejercicio y después se tomaban un baño de agua fría. Pensaban que el agua caliente era para los débiles y que el agua fría condicionaba sus cuerpos y mentes para ser fuertes, vigorosos y estar siempre preparados para la batalla.
Las primeras duchas con sistemas de calentamiento se desarrollaron por los Atenienses y parece que lujos como esos son los que ayudaron a la caída de la sociedad Espartana que sea admira actualmente.
Varias culturas alrededor del mundo utilizan agua fría como parte de sus ceremonias religiosas. Por ejemplo, los japoneses Shinto practican un ritual llamado Misogi, el cual implica sentarse o estar bajo una catarata para purificar sus almas.
Beneficios de ducharse o bañarse con agua fría
1-Mejora tu salud física
La fuerza del agua fría en tu piel hace que tu corazón lata más deprisa y tus músculos se flexionen. Esto envía sangre a tus músculos y tus órganos vitales. El agua caliente hace lo contrario, moviendo sangre hasta la superficie de la piel.
Alternar entre agua caliente y fría mientras estas en la ducha es una gran forma de estimular y mejorar la circulación. Esto también sirve para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.
2-Beneficios psicológicos
Los antiguos samurais de Japón solían verter cubos de agua helada sobre sus cabezas por la mañana para limpiar su cuerpo y espíritu.
Creían que les ayudaba a empezar cada día y cada aventura frescos. Las duchas de agua fría liberan componentes químicos en el cerebro que mejoran tu humor, disminuyen el estrés y ansiedad y alivian la depresión.
3-Mejora tu humor
Las duchas frías pueden estimular la secreción de noradrenalina en el cerebro, lo cual está asociado con la mejora de desórdenes del humor como la depresión o el trastorno bipolar.
Cuando el agua fría toca tu cuerpo, tu respiración es más profunda en respuesta al shock generado. Es la forma del organismo de intentar mantenerte caliente al incrementar la toma de oxígeno. Tu tasa cardíaca también aumenta, resultando en una oleada de sangre a través de tu cuerpo que hace que te sientas con energía.
4-Aumento de la energía y recuperación más rápida
Además que no hay nada como agua fría para despertarte, las duchas frías puede aumentar tus niveles de energía debido a que las terminaciones nerviosas de tu piel se activan. Tu corazón empieza a latir más deprisa y comienzas a respirar deprisa.
Por otra parte, el agua fría hace que te puedas recuperar antes después de hacer deporte. De hecho, los atletas toman a menudo baños helados después de un ejercicio físico intenso.
5-Tratamiento de inflamaciones
Los baños helados se suelen utilizar por atletas para disminuir la inflamación tras una sesión de entrenamiento. Las venas se contraen en todo el cuerpo y se eliminan toxinas de la sangre.
6-Tolerancia al estrés
En general, las exposiciones al frío mejoran la capacidad de controlar el estrés. Con el paso del tiempo, esto lleva al fortalecimiento de tu sistema inmunitario.
La duchas de agua fría también se han usado para reducir el dolor crónica, la función renal y mejorar la calidad del sueño.
7-Movimiento linfático
El sistema linfático está separado de los vasos sanguíneos y es responsable de transportar los desechos de las células y de combatir los patógenos. El líquido linfático contiene los desechos y glóbulos blancos, los cuales combaten las infecciones.
Las duchas frías provocan la contracción de todo el cuerpo y esto es muy bueno para el sistema linfático ya que el líquido se expande a todo el cuerpo. Si el sistema linfático no es eficiente, el líquido se acumula en las extremidades (generalmente los pies) y esto puede resultar en daños para la salud.
8-Desintoxica tu cuerpo
El agua fría estimula que las toxinas se eliminen fuera de la piel. Por tanto, no siguen en el interior del cuerpo, donde pueden causar infecciones.
9-Mejora el sueño
Por alguna razón ayuda a mejorar la calidad del sueño. Esto podría ser por la sensación de bienestar y relax tras el shock con la ducha o baño frío.
10-Mejor apariencia de piel y cabello
El agua caliente abre tus poros y el agua fría los cierra. Usar agua caliente para limpiar tus poros y luego usar agua fría para cerrarlos, mejorará el aspecto de tu piel. El mismo tratamiento funciona con el cabello.
11-Aumento de la testosterona y fertilidad
Es conocido que el calor mata al esperma. Al contrario, los baños de agua fría tienen el efecto contrario, ya que incrementan el nivel de testosterona en tu cuerpo, lo que guía a un incremento de la producción de esperma y mejora de la fertilidad.
12-Mejora la respiración
Es probable que tan pronto como tomes una ducha fría, hiperventiles, lo que es una respuesta natural. Sin embargo, el pánico solo hará la experiencia algo más desagradable por lo que es de tu interés calmarte y respirar hondo.
13-Incrementan la tasa metabólica
Las duchas frías incrementan la tasa metabólica. Las temperaturas frías fuerzan a tu cuerpo a regular la temperatura continuamente, lo cual utiliza muchas calorías.
14-Mejoran tu fuerza de voluntad
Si no estas acostumbrado, duchare con agua muy fría no es agradable, menos si es inverno. Hacerlo requiere fuerza de voluntad. Cuando lo hagas varias veces construirás esa fuerza de hacer cosas difíciles y tu resiliencia.
15-Pueden mejorar tu autoestima
Una de las mejores formas de mejorar la autoestima es hacer cosas que te resultan difíciles. Si estas acostumbrado a ducharte con agua caliente y cambiar a agua fría te supone un reto, al conseguirlo habrás conseguido algo que te ayudará a tener más autoconfianza.
Situaciones en las que evitar duchas o baños fríos
Como en todo, hay un momento adecuado para tomar duchas frías y también un momento para evitarlas.
Las duchas de agua fría no deberían ser tomadas por mujeres embarazadas o en su menstruación debido a que su cuerpo ya se encuentra en una situación de estrés.
Por supuesto, también evita tomarlas si estas resfriado o te sientes débil.
Comenzando con las duchas de agua fría
Ahora viene la acción, ¿cómo puedes comenzar a ducharte con agua fría?
–Reconocer que los nuevos hábitos requieren incomodidad: tan pronto como reconozcas que los grandes objetivos que quieres lograr y los nuevos hábitos que quieres tener en tu vida requieren incomodidad, te será más fácil.
–Poco a poco o de golpe: hay personas que se sienten más cómodas haciéndolo poco a poco y otras prefieren hacerlo de golpe. Si observas que haciéndolo poco a poco te arrepientes y acabas sin hacerlo, trata de hacerlo de golpe para no tener la opción de dar marcha atrás.
–No pienses a largo plazo: si consideras que te tendrás que dar duchas frías el resto de tu vida te será mucho más difícil.
–Suda primero: incluso si vives en un país con un clima frío, puedes hacer ejercicio primero y luego tomarte la ducha. Será también una manera de refrescarse y de prevenir la fatiga y dolor muscular tras largas sesiones de ejercicio.
–Céntrate en tu respiración: tendrás que mantener el enfoque en tu respiración. Te recomiendo que leas sobre mindfulness para aprender más sobre ello.
Referencias
- Cold Shower Benefits for Body and Mind Alik. Tomado de draxe.com
- Are Cold Showers Good for You? 4 Health Benefits. Tomado de health.clevelandclinic.org