10 Remedios Caseros para Ovular (Naturales)
Algunos de los mejores remedios caseros para ovular son consumir abundante agua, ingerir frutas y verduras, mantener un peso saludable, eliminar hábitos como beber alcohol o fumar y otros que te explicaré a continuación.
Una correcta ovulación es importante no solo para concebir un bebé, sino que también es un indicador de alerta sobre cómo está el funcionamiento del cuerpo. Si hay un desbalance hormonal, presencia de síndrome de ovario poliquístico, o factores como sobrepeso, falta de sueño, estrés y hábitos nocivos (alcohol, tabaco), la presencia de problemas en el proceso de ovulación son más probables.
Algunos síntomas visibles son los periodos menstruales irregulares, periodos menstruales de más de 8 días y problemas para concebir. Lo más recomendable es que visites a un médico que pueda diagnosticar cuál es la causa de estos problemas.
Y si lo que estás buscando es salir embarazada, recuerda que los desórdenes ovulatorios son la causa más frecuente de infertilidad femenina, pero no son el único motivo, por lo que debes recibir una asesoría médica completa y en pareja.
La nutrición está incluida dentro de la asesoría médica que recomendamos. Se han demostrado los efectos positivos de la nutrición en la fertilidad tanto femenina como masculina. En este artículo encontrarás algunas pautas nutricionales a seguir para contribuir con tu salud reproductiva.
Mejores alimentos para aumentar la ovulación
1- Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 y 6
Una dieta con un contenido apropiado de ácidos grasos poliinsaturados (omega 3 y omega 6), favorece en la producción de hormonas como las prostaglandinas y en el metabolismo de los esteroides en nuestro organismo.
Los ácidos grasos poliinsaturados son utilizados como insumo para el correcto desarrollo del óvulo y su preparación para la concepción.
Como alimentos fuentes de estos nutrientes tenemos a los pescados, linaza, semillas y frutos secos. El consumo adecuado de estos alimentos, y la disminución del consumo de los ácidos grasos trans, presentes principalmente en pasteles producidos industrialmente y dulces, papas fritas, alimentos, comida rápida, sopas en polvo y margarinas duras, puede ser eficaz en prevención de la infertilidad en las mujeres.
2- Mantener un peso saludable
Estudios científicos han estudiado el riesgo de infertilidad debido a trastornos de la ovulación en mujeres jóvenes, descubriendo que las mujeres muy delgadas y las mujeres con obesidad, son las que tienen mayor probabilidad a presentar este problema.
El mayor problema, sin embargo, tiende a ser sobrepeso y la obesidad. En estos casos, porque es asociado con la resistencia a la insulina y, en algunos casos, con el síndrome de ovario poliquístico.
Estas situaciones suelen estar acompañadas de trastornos de la ovulación. Las mujeres con sobrepeso y obesidad tienen un 32% más riesgo de infertilidad debido a trastornos de la ovulación que las mujeres de peso normal.
Todas estas alteraciones que causa el exceso de peso son debido a una alteración de la función del tejido adiposo. Ahora se sabe que la grasa acumulada, no solo es reserva de energía sino que también tiene un papel hormonal en el cuerpo.
Por ello, resulta importante mantener un peso adecuado para la edad y para la talla. Ni en exceso, ni en déficit.
3- Elimina hábitos nocivos de tu vida
La fertilidad femenina puede verse afectada negativamente por el consumo de alcohol y el consumo elevado de cafeína.
Un estudio realizado en mujeres suecas encontró que las mujeres que consumían alcohol en una cantidad de al menos 2 bebidas al día, tenían un riesgo significativamente mayor de infertilidad, mientras que las mujeres que consumían menos de 1 bebida al día tenían un riesgo significativamente menor en comparación con los participantes en el estudio que bebían cantidades moderadas de alcohol.
También es digno de mención que un gran consumo de cafeína puede alargar significativamente el tiempo de espera de la aparición de embarazo.
El estudio europeo de infertilidad y subfecundidad muestra que el alto consumo de cafeína (> 500 mg por día, es decir, mayor que aproximadamente cinco tazas de café) puede aumentar el riesgo de infertilidad en un 45%.
4- Consumir alimentos como la soya
La soya es popular en el continente asiático. Originario de la China, ha sido formado parte de la dieta de su población por mucho tiempo. En los años 80, el consumo de soya se introdujo en América y Europa.
Los estudios revelaban los beneficios de la soya en mujeres en la salud cardiovascular, sexual y reproductiva de este alimento.
Los compuestos gracias a los cuales se les otorgan los beneficios en la regulación de la ovulación, son las isoflavonas (genisteína, daidzeína, ipriflavona, gliciteína). Estos compuestos poseen una acción similar a la de los estrógenos.
Es por ello que la soya se ha convertido en los últimos años, en un alimento utilizado en tratamientos fitoterapéuticos para los síntomas menopáusicos y para la prevención de los trastornos del climaterio.
Receta para preparar una bebida de soya casera
Ingredientes: 1 taza de soya + canela+ clavo de olor
Preparación: Una noche anterior dejar remojando la soya en un bowl con agua fría hasta que cubra el contenido. En la mañana siguiente, procesar en una licuadora la soya remojada con un extra de agua.
Verter en una olla y hervir por 45 minutos, con canela y clavo de olor. Pasar el contenido por un colador y listo. Tendrás una bebida de soya deliciosa y nutritiva. Puedes utilizar algún endulzante al gusto.
5- La maca, un alimento del Perú para el mundo
La maca es un tubérculo peruano, que se ha popularizado por sus efectos vigorizantes y estimulantes en la salud reproductiva. Es un alimento originario de los Andes, que se comercializa en forma natural, harina, bebidas envasadas, y otros. Es un producto que está visitando las mesas internacionales gracias a sus comprobados beneficios.
La Universidad Nacional Mayor de San Marcos (Perú), realizó una investigación sobre este alimento, y demostró que tenía un efecto similar al medicamento usado para inducir la ovulación (Citrato de Clomifeno).
Receta de un batido energizante de maca
Dos raciones, para tomarlo en pareja:
Ingredientes: 2 plátanos + 1 cucharadita de mantequilla de maní + 2 cucharadas de harina de maca + 5 gotitas de vainilla + 2 tazas de leche fresca.
Preparación:
Colocar en una licuadora los plátanos sin cáscara y cortados en trozos y los demás ingredientes. Batir hasta que quede una textura cremosa. Servir y disfrutar. Si deseas puedes añadirle miel o panela.
6- Lentejas y otras legumbres
Estos alimentos aportan con hierro a la dieta. Se aconseja consumirlas con alguna fuente de vitamina C, para que el hierro se pueda asimilar en mayor cantidad.
El hierro previene la anemia en mujeres en edad fértil. Una de las causas de la anovulación son cuadros de anemia en las mujeres. Cuando el cuerpo detecta que no se tienen las reservas adecuadas de hierro, detiene este proceso para prevenir un embarazo en un cuadro anémico, que no sería favorable para el bebé.
Las legumbres, como las menestras, frijoles, garbanzos, son además una fuente vegetal de proteínas. Investigaciones afirman que mujeres que consumen buen aporte de proteínas de origen vegetal en su dieta, tienen menor riesgo de tener problemas de fertilidad.
7- Açaí, un fruto del que se descubren muchos beneficios
El Açaí es una planta de gran importancia económica que se encuentra ampliamente en la región amazónica de Brasil. Los estudios científicos demostraron que el açaí exhibe una composición diversa de ácidos hidroxibenzoico y antioxidantes. Posee efectos antiinflamatorios y anticancerígenos, debido a su alto nivel de fitoquímicos.
Este fruto posee actividad que favorece la lucha contra la infertilidad femenina. Sus compuestos son favorables para el buen mantenimiento de la función ovárica. Todos estos beneficios están logrando que su consumo se popularice en otras latitudes, encontrándose ahora fuera del Brasil, en Latinoamérica y Europa.
Receta de un batido de Acaí
Ingredientes: 100 g de Acaí + 1 taza de fresas frescas + 1 plátano maduro + 16 almendras + 2 cucharaditas de coco rallado + 3-4 hojas de menta +2 tazas de leche.
Preparación: Añadir todos los ingredientes del batido en la licuadora y procesar hasta obtener una mezcla cremosa.
8- Evitar el consumo elevado de azúcar añadido
El azúcar añadido es la que se agrega en los productos procesados, bebidas industralizadas, dulces, snacks y la que usamos como azúcar de mesa. Este tipo de azúcar produce efectos negativos a la salud, a diferencia del azúcar que se encuentra naturalmente en las frutas, que no causa daños al organismo.
Dietas con elevado contenido de azúcar añadida, provocan cambios metabólicos, como la hiperinsulinemia. Esta condición es un paso previo a la diabetes mellitus tipo 2. La hiperinsulinemia está relacionada con la anovulación y problemas de fertilidad. Por ello, es importante que controles la ingesta de azúcares y añadas muchas frutas y vegetales a tu alimentación.
Las cantidades máximas del consumo de azúcar añadida al día son 5 cucharaditas. Sin embargo, si se consume una bebida gasificada con azúcar, se puede llegar a consumir hasta 12 cucharaditas en un solo instante.
Si se calcula la ingesta diaria, de una persona que consume muchos productos procesados y dulces, puede llegar a ser entre 30 y 40 cucharaditas al día, perjudicando de esta manera su salud.
9- Consumir 8 vasos de agua al día
La función del agua en el cuerpo humano es vital. Que el porcentaje corporal de agua sea tan alto, tiene sus razones. El organismo necesita del agua como medio para realizar las reacciones químicas que nos dan la vida. Y también, como medio de transporte de nutrientes y hormonas.
En el aspecto de la salud reproductiva, contribuye al mantenimiento de las funciones ováricas en correcto estado. Contribuye a que las hormonas se transporten adecuadamente enviando las señales necesarias para una buena salud.
10- Incluir muchos colores en la dieta
Incluye frutas y verduras color rojo, naranja, morado, blanco, verde. Mientras más colores posea tu dieta, mayor cantidad de antioxidantes estarás ingiriendo. Esto es muy favorable para tu salud reproductiva.
Los antioxidantes protegen a los óvulos de posibles daños por radicales libres y con ello se incrementa su vida útil. Es fundamental por ello que tu dieta sea rica en antioxidantes.
Ideas para que combines los alimentos
- Azul o morado: betarraga, berenjena, uva negra, mora, ciruela arándanos, maíz morado, higos.
- Rojo: fresas, sandía, tomate, manzana, cerezas, granada, frambuesa, pimiento.
- Verde: acelga, perejil, lechuga, brócoli, espinaca, espárrago, kiwi.
- Blanco: cebolla, ajo, nabo, coliflor, pera, champiñones.
- Naranja: zanahoria, naranja, toronja, mango, mandarina, durazno, níspero, piña, maracuyá, zapallo.
Referencias
- Dorota Szostak-Węgierek. La nutrición y la fertilidad. Departamento de Medicina Preventiva y Salud, Instituto de Medicina Social, Universidad Médica de Varsovia.
- Joan Martínez G uijarro. Fitohormonas a revisión. Una visión científica y actual. Ciencias Biológicas. Natura Medicatrix 2001.
- Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obesidad y calidad ovocitaria. Universidad del País Vasco.
- Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Efecto de fracciones lipídicas de lepidium Meyenni Walpers “Maca”, en el aparato reproductor de ratones. Ciencia e Investigación. Facultad de Farmacia y bioquímica. Universidad Nacional Mayor de San Marcos. 2003.