Actividades aeróbicas: qué son, características, ejemplos
¿Qué son las actividades aeróbicas?
Las actividades aeróbicas, conocidas también como ejercicios aeróbicos, son esas prácticas físicas que usan como fuente de energía el oxígeno. En otras palabras, no utilizan como combustible los músculos, sino la capacidad pulmonar. Correr, trotar, nadar, andar en bici, son ejemplos de actividades aeróbicas.
Puede decirse que los ejercicios aeróbicos emplean cualquier tipo de músculo del cuerpo y de alguna manera estos son útiles para dichas actividades. Sin embargo, no requieren de la fuerza de estos ni serán la fuente principal de energía.
Los ejercicios aeróbicos son realizados durante periodos de tiempo extensos y no son tan intensos como otro tipo de actividad física. Así, se logra obtener mayor capacidad cardiovascular, pues se eleva la frecuencia cardiaca, mejorando también la capacidad pulmonar.
Por medio de los ejercicios aeróbicos puede lograrse quemar grasa y perder peso, sin embargo, realizar únicamente este tipo de actividades puede dar resultados más lentos. Para lograr lo anterior, es recomendable combinar actividades aeróbicas con las anaeróbicas.
Características de las actividades aeróbicas
El hacer ejercicio aeróbico es fundamental para la salud del ser humano y aporta grandes beneficios al cuerpo, por lo que es importante conocer algunas de sus características principales para entender mejor su función. Algunas de estas son:
- Su fuente de energía principal es el oxígeno y no la fuerza o potencia muscular.
- El ejercicio aeróbico es un tipo de actividad física que se orienta principalmente a trabajos de baja intensidad y larga duración. Lo anterior tiene como objetivo mejorar la resistencia pulmonar, la capacidad respiratoria y la cardiovascular.
- La razón por la que estos ejercicios son de larga duración y baja intensidad es porque de esta forma el cuerpo puede graduar la cantidad de oxígeno que va necesitando a medida que se realiza el ejercicio. De esta manera, se va aumentando la capacidad pulmonar.
- El ejercicio aeróbico no solo se enfoca en mejorar la resistencia pulmonar y el estado físico, sino en disminuir la cantidad de grasa corporal y controlar el peso.
- Las actividades aeróbicas, además de mejorar el estado físico, sirven para controlar otras afecciones que pueda adquirir el cuerpo humano. Estas pueden ser la presión arterial alta, azúcar en la sangre o dolores musculares.
- El realizar actividades aeróbicas es una de las formas más efectivas para mejorar el estado de ánimo de las personas. Esto se debe a que estos ejercicios reducen la ansiedad y aumentan la relajación mental.
Ejemplos de actividades aeróbicas
Existen múltiples ejercicios aeróbicos que mejoran en gran medida el estado físico de las personas. A continuación, se presentarán algunos de los más conocidos y beneficiosos:
Caminar
Este es un ejercicio recomendado para cualquier persona de cualquier edad, pues es bastante simple y básico.
Por medio de este ejercicio se mantiene un ritmo constante en el sistema cardiovascular, que permite mejorar la capacidad respiratoria y por ende quemar grasa y bajar peso corporal.
Bailar
El baile es uno de los ejercicios aeróbicos más recomendados, pues puede hacerse de forma grupal, lo cual es más divertido para las personas y así puede hacerse con mayor disposición.
Con el baile no solo se mejora el estado físico, sino que se aumenta la coordinación y se pueden fortalecer las piernas.
Trotar
Es una de las actividades más recomendadas para aumentar la capacidad respiratoria, debido a que es bastante exigente en cuanto a la demanda de energía y oxígeno.
Al igual que caminar, es uno de los ejercicios más recomendados para cualquier persona por su simpleza y facilidad.
Fútbol
Por medio de este deporte en equipo, puede aumentarse en gran medida la capacidad cardiovascular, ya que, dentro de un periodo extenso de tiempo, se dan momentos de alta intensidad y otros de baja intensidad.
Ciclismo
Esta actividad es considerada una de las que más puede aumentar la capacidad respiratoria debido a su exigencia e intensidad. Adicionalmente, requiere de gran resistencia en las piernas lo cual complementa la mejora del sistema pulmonar.
Saltar el lazo o la soga
Por medio del salto de soga las personas pueden adquirir gran capacidad pulmonar, pues es un ejercicio que requiere de un ritmo e intensidad constante para realizarse.
La idea con este tipo de actividad es lograr mantener durante un tiempo considerable el ritmo del salto, para así ir aumentando la frecuencia cardiaca.
Natación
Con esta actividad no solo se mejora enormemente la capacidad cardio pulmonar, sino que se ejercitan la mayoría de músculos del cuerpo. Por lo anterior, es considerado uno de los ejercicios más completos que existen y uno de los más recomendados.
Tenis
Al igual que el fútbol, el tenis logra combinar momentos de alta y baja intensidad, permitiendo que la capacidad pulmonar pueda ir aumentando. Este ejercicio no solo mejora la facultad respiratoria, sino la coordinación y la velocidad de reacción.
Remar
Es considerado uno de los ejercicios más demandantes en cuanto a la capacidad de oxígeno que requiere, debido al ritmo constante que debe mantenerse. Adicionalmente, esta actividad beneficia brazos, pecho y espalda.
Patinaje
Al igual que otros ejercicios, el patinaje no solo tiene beneficios para la parte pulmonar, sino que mejora la coordinación y los reflejos.
Básquetbol
Este es un deporte que puede practicarse de forma individual o grupal, pero debido al constante movimiento físico que requiere, puede aumentar en gran medida la capacidad pulmonar.
Senderismo
Es una actividad recomendada para cualquier persona de cualquier edad, pues se trata de caminar a un ritmo constante. Adicionalmente, se puede estar en contacto con la naturaleza y conocer nuevos lugares.
Boxeo
El boxeo puede ser uno de los ejercicios más exigentes e intensos, lo cual facilita en gran medida el incremento de la facultad respiratoria.
Yoga
Si bien esta actividad no es de alta intensidad como otras mencionadas aquí ni exactamente aeróbica, hay algunas posturas y ejercicios respiratorios que incrementan la capacidad pulmonar.
Saltos de payaso
Al igual que el salto a la soga, puede mejorar mucho la capacidad pulmonar si se mantiene un ritmo constante.
Artes marciales
Al igual que el boxeo, estas actividades son de alta intensidad y pueden involucrar diferentes músculos del cuerpo. Esto permite que no solo se mejore la capacidad cardiovascular, sino que se fortalezcan distintas partes del cuerpo.
Ciclomontañismo
El ciclomontañismo, o ciclismo de montaña, es bastante demandante e intenso. Por otro lado, permite conocer diferentes zonas montañosas y tener contacto con la naturaleza.
Clavados de natación
Los clavados, además de mejorar la actividad pulmonar por basarse en la natación, mejora adicionalmente la coordinación al momento de realizar el salto hacia el agua.
Balonmano
Así como todos los deportes de equipo, el balonmano permite combinar momentos de baja y alta intensidad, beneficiando así el sistema pulmonar y mejorando el estado físico.
Béisbol
Este deporte realizado también en equipo no solo permite combinar momentos de alta y baja intensidad pulmonar, sino que requiere tener grandes reflejos y velocidad de reacción debido a la rapidez de algunas de sus jugadas.
Referencias
- Aerobic Exercise (2020). Obtenido de my.clevelandclinic.org
- Bubnis, D. (2018). What’s the Difference Between Aerobic and Anaerobic? Obtenido de healthline.com
- Iliades, C. (2021). What Counts as Aerobic Exercise? Here’s Everything You Need to Know About How to Get the Cardio You Need. Obtenido de everydayhealth.com
- Weil, R. (2021). Aerobic Exercise: Types, List, and Benefits. Obtenido de medicinenet.com
- What is the difference between aerobic and anaerobic exercise? (2020). Obtenido de medicalnewstoday.com