17 Alimentos Para Estudiar Mejor y Mejorar Calificaciones
En este artículo proponemos una lista de un total de 17 alimentos que para estudiar mejor durante la tan temida y agobiante época de exámenes. Desde tiempos inmemorables el acto de estudiar ha consistido en una ardua tarea difícilmente llevadera y que a pocos le gusta. La concentración ha jugado un factor clave a la hora de sentarnos delante de unos apuntes y empollar la lección.
Según María Luisa Delgado Losada, doctora en Psicología y profesora de la Universidad Complutense de Madrid, la memoria es considerada una de las principales aptitudes de un buen estudiante, pero la memorización sin más, meter la información a presión, no es útil, y puede ser el origen de importantes dificultades en el aprendizaje.
No se deben realizar comidas demasiado pesadas ni copiosas, ya que al hacer eso, la cantidad de sangre concentrada en el estómago nos produce una sensación de sueño y cansancio irritante (de ahí nace la famosa siesta).
Hay que comer solamente lo justo y necesario, así que no engulláis como si de a vida o muerte se tratara, pues conseguiríais el efecto contrario al deseado y una constante distracción.
Lista de 17 Alimentación para estudiar mejor
1-Nuez
Es uno de los alimentos que mejor viene a nuestro organismo en multitud de sentidos. El cerebro es el gran damnificado de este alimento que nos aporta principalmente ácido omega -3, omega -6 y vitaminas B6 y E, regulando de esta forma la serotonina y modificando nuestras emociones.
La Universidad de Illinois de Estados Unidos apoya estos datos, afirmando que este alimento mejora nuestra calidad cerebral.
2-Anacardo
Ofrece un respiro al cerebro proporcionándonos pequeñas cantidades de oxígeno, previniendo los dolores de cabeza y también las migrañas.
Todo ello gracias a alto nivel de magnesio del que están compuestos, haciendo que nuestros músculos se relajen y ayuden favorablemente a los vasos sanguíneos.
3-Almendra
Si se busca una gran recepción y flujo de datos junto a una mejora considerable en la memoria, la almendra es vuestro alimento.
Gracias a la fenilalanina que posee en su química, producen al cerebro dopamina adrenalina y noradrenalina; y resumidas cuentas, una memoria mucho más productiva.
4-Arándano
Retardan la oxidación de nuestro cerebro para que envejezca mucho más lento y potencian su funcionamiento incrementando las señales neuronales.
5-Fresa
Muestra un efecto equivalente al de los arándanos.
6-Mora
Con antocianina y antocianidina en su interior, también ayuda a prevenir las enfermedades degenerativas del cerebro, y por consiguiente, a prolongar la vida útil de este.
7-Pipas
Con un efecto parecido al de las nueces, sus componentes llegar a variar, entre los que encontramos serotonina, tiamina y vitamina B1 haciendo que nuestra memoria sea incrementada en un porcentaje exponencial.
Por otro lado, la pipas no convencionales como las de calabaza, aportan nutrientes como el Zinc, el cual hace que nuestra mente se agilice mucho más. Otros componentes son la vitamina A y E, al igual que Omega -3 y Omega -6.
8-Té verde
Uno de los líquidos que consigue que nuestra memoria no se fatigue de una manera tan rápida a como la conocemos, relajándola y ordenándola para el cumplimiento de nuestros mandatos.
Su producción se basa en la aportación de catequinas y dopamina, una de las sustancias más importantes para el correcto funcionamiento de nuestra red cerebral.
9-Pescado
Con altas dosis de Omega-3 ayuda a nuestra función neurológica. Conocido por ser rico en ácidos grasos nos ayuda a mantener una atención mucho más eficiente de lo normal.
Según la prestigiosa revista American Journal of Clinical Nutrition, consumir este alimento nos reforzará para mejorar el envejecimiento cerebral.
Entre los tipos de pescados que mejor pueden cubrir esta función podemos encontrar el salmón, trucha, caballa, arenque, sardinas, arenques o sardinas.
10-Huevo
¿Os suenan los términos luteína y zeaxantina? Se tratan ni más ni menos que dos de los mejores antioxidantes naturales que existen para combatir, una vez más, el envejecimiento de nuestra sesera.
Igualmente son portadores de numerosos nutrientes y proteínas que hacen que este alimento se convierta en uno de los más versátiles.
11-Tomate
El fruto rojo nos sirve como ejemplo de antioxidante gracias a su alto contenido el licopeno, que nos ayuda a prevenir multitud de enfermedades degenerativas.
12-Naranja
Compuestas por una gran cantidad de vitamina C, te ayudaran a aportar la azúcar que tu cuerpo necesita para carburar (siendo mucho más sano que un trozo de chocolate).
El resto de cantidades que lo componen son diversas, entre los que observamos potasio, calcio, y carbohidratos entre muchos otros.
13-Arroz
El arroz contiene principalmente y al igual que el chocolate y las naranjas, glucosa, la mayor fuente de energía que nuestro cerebro necesita para que funcione correctamente a la hora de enfrentarnos a unos papeles.
14-Brócoli
Con su vitamina K, las funciones cognitivas y cerebrales se verán potenciadas a la hora del estudio, haciendo que nuestro interés y rapidez a la hora de comprender y memorizar grandes textos se vean agilizados.
15-Espinacas
Aunque no son muy queridas por todos, hay que señalar que mejoran nuestra capacidad de aprendizaje por un lado, y las tareas motoras en general de nuestro organismo por otro lado, siendo beneficiadas gracias al ácido fólico del que presumen estas hierbas.
16-Yogur
Al ser un alimento nutritivo lácteo, aporta en su mayoría calcio. Se trata de un componente que actúa como un gran apaciguador de nuestros nervios.
Además, contiene tirosina, lo que ayuda a crear multitud de neurotransmisores.
17-Chocolate
Quizás el alimento mejor llevado de todos. El chocolate que contiene un alto porcentaje de cacao (viniendo a ser el negro) ayuda nuevamente a prevenir enfermedades cerebrales degenerativas, actuando como antioxidante.
Estimula la producción de endorfinas como estimulante y aumenta su concentración liberando el flujo de sangre en la cabeza. De esta forma nos ayuda a pensar con mayor claridad y ligereza. Y si se quiere potenciar estos beneficios simplemente habría que tomar un tipo de chocolate más negro.
Si cambiásemos la pureza, tendríamos que hablar del chocolate con leche, el cual produce otro tipo de efectos, enriqueciendo nuestra capacidad de reacción, control y un espectacular incremento de la memoria visual y verbalmente hablando.
Curiosas combinaciones
Sabemos que ingerir los alimentos por si solos en algunos casos puede llegar a cansar y aburrir, por lo que te aconsejamos un conjunto de combinaciones y platos que harán que la manera de estudio que practicas cambie radicalmente gracias a los increíbles sabores que te proponemos a continuación:
– Arándanos cubiertos de yogur helado: Tan solo necesitamos congelar unos minutos los arándanos y combinarlos con un yogur previamente refrigerado para que el paladar se inunde de sabor.
– Moras con yogurt y semillas: Una copa con una base de yogur con semilla esparcida coronada con unas moras dispuestas en un magnifico conjunto de matices.
– Brócoli al vapor con salsa de miso y mantequilla de cacahuete: Cocina unos brócolis al vapor con una salsa compuesta por miso, mantequilla, vinagre de arroz, y aceite de sésamo.
– Pipas de calabaza tostadas: Basta simplemente con saltear durante unos minutos a fuego medio – alto para que a la hora de estudiar las pipas absorban un sabor distinto y sabroso.
¿Con qué alimento quedarnos?
Definitivamente, el abanico de alimentos que están a nuestro alcance a la hora de intentar mejorar nuestras aptitudes en el estudio es demasiado amplio, algo positivo se mire por donde se mire.
La naranja, el chocolate, los huevos y el pescado se podrían señalar como los alimentos más completos. Contienen todos los nutrientes necesarios para llevar a cabo nuestro ejercicio.
Pero, es el pescado el comestible que nos aportará ese extra de continuidad. Ha sido alabado por diferentes estudios y comprobado científicamente que además de luchar contra los procesos asentados en el deterioro de nuestro cerebro, también nos ayudará a mantener la relación cognitiva y sensorial de una manera eficaz.
A pesar de esto, hay que intentar consumir el mayor número de alimentos posibles durante largos periodos de tiempo, ya que los efectos de estas no son ni mucho menos inmediatos.