Rechazo social: en qué consiste y cómo superarlo
¿Qué es el rechazo social?
El rechazo social se da cuando un grupo de personas no acepta las características físicas, de personalidad o culturales de otra persona, pudiendo existir violencia pasiva (ignorar) o activa (maltrato físico o psicológico).
Preocuparte demasiado por qué pensarán los demás o si te aceptarán puede ser muy limitante en tu vida. Puede que hagas lo que los demás hacen aunque no quieras, o no te atreves a hacer lo que realmente quieres.
Por tanto, superar el miedo al rechazo social es importante si quieres tener una buena calidad de vida o alcanzar tus metas. Además, te sentirás completamente liberado, y no te comportarás teniendo en cuenta las opiniones de los demás.
En este artículo comentaremos una serie de aspectos a tener en cuenta para vencer ese miedo. Si los conviertes en hábitos te habrás convertido en una persona libre.
¿Qué hacer cuando existe rechazo social?
Si el rechazo cumple las características del bullying, es necesario denunciarlo a los responsables del colegio. Si no se toman medidas por los responsables es mejor irse del colegio/instituto y buscar otro que no lo tolere.
Si el rechazo se da en el trabajo, es también necesario denunciarlo a los responsables. También se puede denunciar a las autoridades del Estado. En algunos casos, si no se ven mejorías, también cabe la posibilidad de abandonar el puesto de trabajo y acudir a una empresa con un buen ambiente laboral.
Si el rechazo es ignorar y las personas que rechazan no están mostrando violencia, no se puede hacer nada. Cada grupo o persona está en su derecho de relacionarse con quien quiere, no se puede obligar a nadie a que se relacione con nosotros. En estos casos es mejor buscar otro grupo de amigos que tengan gustos parecidos.
En cualquier caso, la persona rechazada no tiene ninguna culpa de que los otros la rechacen. Un grupo sano compuesto por personas sociables, educadas y amables, tiende a ser respetuoso con las demás personas.
¿Cómo perder el miedo al rechazo?
Cambia el significado del rechazo
Personajes como J.K. Rowling o Walt Disney también fueron rechazados muchas veces. Sin embargo, no dejaron de perseverar y al final lograron sus sueños.
¿Y si dejas de pensar en el rechazo como algo malo?
Comienza a pensar que si te rechazan, estás haciendo algo por tu vida:
- Te estás acercando a conseguir lo que quieres.
- Has hecho algo diferente.
- Has intentado lograr lo que quieres.
Es más, usa los rechazos como oportunidades para aprender y mejorar:
- Si te rechazan en una entrevista de trabajo aprende de los errores.
- Si te rechaza la persona que te gusta aprende qué hiciste mal.
- Si te rechaza un cliente, aprende cómo servir mejor.
Busca el rechazo
En Psicología, la habituación es el fenómeno psicológico por el que la respuesta disminuye tras mostrarse numerosas veces el estímulo.
En este caso el estímulo es exponerse al rechazo y la respuesta, sentirte mal o sentirte rechazado. Cuanto más te rechacen, menos te afectará.
Puede que tengas una mayor tendencia que otras personas a sentirte mal tras ser rechazado. Entonces lo tendrás que trabajar más.
Por otra parte, al principio es posible que sientas un mayor desgaste emocional o desgaste de energía, aunque es algo normal porque estarás esforzándote por cambiar tu tendencia de comportamiento.
No busques la aprobación
Deja de buscar la aprobación de los demás para todo lo que haces y sobre tus opiniones.
Actúa sin pensar si te aprobarán o no. De hecho, cuanto menos busques la aprobación más te aprobarán.
En cualquier caso, vive de forma que solo busques ser aceptado por ti mismo. No puedes tener una buena calidad de vida si vives para agradar a los demás.
Sé consciente de lo que piensas
Si piensas que te rechazan por algún defecto personal, tu autoestima tenderá a descender (si es que ese defecto personal te afecta).
Sin embargo, la mayoría de rechazos no se basan en algo personal, más bien son por reglas sociales establecidas o defensas del ego:
- Si haces algo que está fuera de las reglas sociales, aunque no te saltes ninguna ley, habrá muchos que te rechacen.
- Si alguna persona o grupo te envidia, también tenderá a rechazarte.
Piensa que el rechazo no es personal, sino una tendencia de comportamiento. No te lo tomes personalmente.
Deja la carga del rechazo en los demás, no en ti.
Mira el rechazo con humor
No importa en la situación que estés, siempre puedes mirar con las gafas del humor. Esto hará que el rechazo no te afecte nada.
Si hablas con alguien y te rechaza, di algo gracioso, ríete por su incapacidad de socializar o por la situación misma.
Si das un discurso y te pitan, ríete por haberte atrevido.
Construye tu autoestima
Si practicas lo anterior superarás el miedo a que te rechacen poco a poco y al final no te dará nada de miedo.
Sin embargo, hay rechazos que es normal que duelan; los de las personas queridas.
En estos casos, es normal que te sientas mal, aunque si tienes una autoestima alta no te afectará tanto.
Si tu autoestima es sana, sentirás el rechazo de alguien querido como un bache, aunque no afectará en exceso tu estado de ánimo y seguirás hacia adelante.
Piensa que no es el fin del mundo
Cuando se siente miedo a ser rechazado, se tiende a pensar que el rechazo será el fin:
- ¿Y si mi rechazan?
- ¿Y si no les gusto?
- ¿Y si no les caigo bien?
En cualquiera de los casos no ocurre nada. La vida sigue adelante.
La próxima vez que el miedo a ser rechazado te paralice piensa: ¿qué es lo peor que podría suceder?
Olvida la perfección y acepta los errores
Es posible que a veces te rechacen con razón porque hayas hecho algo mal. En ese caso, tampoco tienes que sentirte mal o tener una mala opinión de ti mismo.
La realidad es que a veces vas a estar equivocado, es imposible hacer siempre todo bien o estar siempre en lo correcto.
Cuando te equivoques o hagas algo mal, simplemente acéptalo y aprende de ello para la próxima vez. Es necesario superar el perfeccionismo.
¿Es posible no ser rechazado?
El primer motivo para superar el miedo al rechazo es que siempre te va a rechazar alguien, hagas lo que hagas.
Si haces algo, habrá gente que te criticará. Si no haces nada también habrá otros que te criticarán.
Lamentablemente, hay personas tóxicas que se dedican a criticar y rechazar sin un motivo real. Lo hacen por su forma de ser.
Piensa en cualquier persona famosa que haya destacado en la vida:
- Los presidentes de Estado son criticados por la oposición y por parte de la población.
- Futbolistas de fútbol Top como Messi o Ronaldo son queridos por muchos y odiados por otros.
Si intentas algo fuera de lo establecido socialmente serás rechazado
Piensa en científicos como Darwin, Einstein o Galileo. Ellos mismos y sus teorías fueron rechazados cuando las propusieron, aunque más tarde se demostró que eran ciertas.
Si no quieres ser una oveja, tendrás que estar dispuesto a ser rechazado. En caso contrario, tendrás que conformarte con ser parte de la multitud.
En nuestra opinión, ser rechazado es algo positivo. Siempre y cuando no faltes el respeto o te saltes las leyes.
Si te rechazan quiere decir que estás actuando. La única forma de no ser criticado es quedarte en casa, sin que ni una persona en el mundo te conozca. Así jamás serás criticado.
Si destacas te criticarán
Si destacas en algo serás criticado y te tendrás que acostumbrar.
Cuando alguien hace algo mejor que la mayoría o le va mejor, suele ser criticado. El ser humano es un ser social, tiende a fijarse en los demás y a hablar sobre los demás.
Piensa en estos casos:
- El profesional que es ascendido y es criticado por sus compañeros.
- El chico/a que triunfa y es rechazado por su grupo de amigos.
Ejemplos de rechazo social
El grupo no te ve igual
Todos en el grupo han crecido y tú has comenzado a tener intereses distintos. El grupo, como ya no siente que eres igual, te aparta, comienza a ignorarte e incluso se burla de ti. Es algo normal, ya que por lo general a nadie le gusta el cambio.
La nueva en el trabajo
A veces resulta difícil aceptar a las personas nuevas en los lugares de trabajo. Muchos se sienten amenazados por “la sangre nueva” que llega, y un modo de defenderse es descalificando.
Haces algo que va en contra de los valores familiares
Tal vez este sea un rechazo mucho más importante, pero es fundamental que hagas en la vida aquello que quieres hacer, aun a pesar de que a tu familia no le guste: si necesitas romper una relación, o dejar una carrera que no te agrada, o no participar en el negocio familiar, es preferible que lo hagas y no pases la vida infeliz.
Te discriminan por tener otro color de piel
Es más común de lo que quisiéramos aceptar, lamentablemente. Pero aún hay mucha gente que rechaza a otros por el color de la piel.
Te rechazan por tener otra creencia religiosa o política
Este rechazo se parece al anterior, donde a una persona no se la acepta por tener una religión distinta o mantener opiniones políticas diferentes.
En estos casos, es preferible buscar otro grupo, otro trabajo.