Amplía tu vocabulario emocional y aprende a identificar lo que sientes
La mayoría de las personas están acostumbradas a caminar por la vida sin preguntarse realmente lo que están sintiendo.
Cuando alguien nos pregunta cómo estamos, la respuesta automática es bien o mal, pero... ¿Alguna vez te has detenido a pensar la verdadera respuesta a esa pregunta?
- Artículo relacionado: "Autoconcepto: ¿qué es y cómo se forma?"
La importancia de saber identificar las emociones
Las emociones que normalmente conocemos son el enojo, la tristeza, la alegría y el miedo; sin embargo, aunque estas son de suma importancia muchas veces no alcanzan a describir lo que estamos sintiendo y no nos permite nombrar y entender lo que nos pasa.
Debido a lo anterior es muy común que confundamos algunas emociones con otras y por eso no logremos entender lo que realmente nos está pasando. Por ejemplo, una persona puede sentirse nostálgica y pensar que es simplemente tristeza o una persona puede estarse sintiendo traicionado y atribuirlo al enojo.
El no tener claro lo que sentimos contribuye a que las emociones negativas se intensifiquen y no les podamos dar una salida, y a que nuestras relaciones sean conflictivas. Es por eso que es importante para mejorar nuestra salud mental ampliar nuestra vocabulario emocional.
- Quizás te interese: "10 comportamientos que favorecen el bienestar emocional"
Las claves del vocabulario emocional
El lograr fortalecer nuestro vocabulario emocional es una pieza clave para que podamos lograr mantener buenas relaciones interpersonales, ya que implica ser asertivos, saber expresarnos y tener empatía, lo cual ayuda a crear puentes que se basan en el respeto y la comunicación.
Es por eso que tener claro lo que sentimos es una de las competencias más esenciales para nuestra salud emocional.
Muchas veces, cuando se habla de adquirir esta competencia nos enfocamos en la educación infantil, ya que se ha visto a lo largo del tiempo la necesidad de que los niños tengan inteligencia emocional y reconozcan lo que sienten, sin embargo muchos de los adultos hoy en día no tuvieron esas oportunidades educativas y es por eso que debemos de fomentarla sin importar la edad que tengamos.
Pero, ¿cómo podemos ampliar ese vocabulario? Y más importante aún, ¿cómo puedo lograr identificar lo que estoy sintiendo verdaderamente?
- Artículo relacionado: "Psicología emocional: principales teorías de la emoción"
Conectando con nuestras emociones
Para el primer cuestionamiento es importante entender que hay un sinfín de emociones y que todas son válidas, para comenzar a ampliar tu vocabulario la próxima vez que te preguntes cómo te sientes busca distintas palabras para describir lo que te pasa, juega con distintos sentimientos y verás que cuando encuentres la palabra adecuada y logres nombrarlo sentirás un gran alivio.
Esto se logra a través de la toma de conciencia, en la cual debemos de conectarnos con nuestro estado emocional y corporal, para poder entender que estamos sintiendo algo y reconocer que nuestro cuerpo nos pide acreditarlo.
Por otro lado también es de suma importancia saber reconocer en el otro sus necesidades y poder entender lo que esta sintiendo, esto se logra cuando somos receptivos y empáticos.
Otra de las claves más importantes para expresar lo que sentimos es utilizar los llamados “verbos emocionales”, ya que estos nos llevan a tener apertura y a fomentar la expresión. Por ejemplo, yo quiero, yo siento, a mi me ilusiona, me incomoda... entre muchos otros que podemos utilizar e ir aprendiendo.
En cuanto al segundo cuestionamiento, primero que nada es importante para lograr identificar tu emoción permitirte sentir, ya que la costumbre de evitar o negar las emociones es algo que se puede observar con frecuencia y que obstaculiza el autoconocimiento, por lo tanto el primer paso es darte permiso incondicional para sentir.
Como segundo paso debemos hacernos algunas preguntas que nos ayuden a entender lo que nos sucede. ¿Cómo siento esta emoción? ¿Dónde la siento? ¿Qué la detonó? ¿Qué provoca que disminuya? ¿Hasta qué punto es para mí? Al hacer esta serie de cuestionamientos y reflexiones podremos lograr encontrar la raíz de la emoción y entender que estamos sintiendo.
Por último, te recomendamos escribir o hablar sobre lo que estas sintiendo; puede ser en un diario o con un amigo, al escuchar en voz alta o releer tus pensamientos te ayudara a tener aún más claridad de lo que te sucede y por lo tanto tendrás mayor control de tus emociones.
Te invitamos a que lo intentes, amplía tu vocabulario y cuestiónate qué estas sintiendo realmente, verás que en poco tiempo tu vocabulario se hará más rico y cada vez será más fácil expresar lo que sientes, conocerte y comprenderte.