Cómo eliminar sentimientos de culpa desde la aceptación incondicional

La manera más eficaz de eliminar sentimientos de culpa es preguntarte: ¿qué puedo hacer ahora criticándome y juzgándome por una actitud o decisión pasada? ¿Qué voy a solucionar o ganar juzgándome?

Muchas personas caen en el error de pensar que si no sienten culpa por algo malo o más o menos malo que hicieron son malas personas, así que se esfuerzan por juzgarse a sí mismas hasta que lo consiguen y así se sienten peor.

Piensan que sintiéndose mal por juzgarse van a remediar algo. El juzgarte no resolverá nada, al contrario, te hará sentirte el peor y más despreciable ser humano.

Aquí recae la irracional de los “debía” y “debería”. ¡Es que debí haberle dicho esto o hecho aquello! ¿Por qué no lo hice? Debería actuar de otra manera, debería ser más… ¿Por qué soy así?

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Alimentando un diálogo interno pesimista

Si en tu diálogo interno estás teniendo esta clase de conversaciones con tu “Yo”, y además proyectas un vídeo mental de lo que deberías haber hecho y no hiciste, tu cerebro va a fomentar la generación en altas cantidades de moléculas como el cortisol, adrenalina y otros vinculados al estrés y a la ansiedad.

Ante esta experiencia, te vas a sentir triste, ansioso/a, depresivo/a con ganas de llorar (o en casos muy extremos, incluso de poner fin a tu vida) porque el sentimiento de culpa será cada vez más grande.

Lamentablemente, no hay nada que puedas hacer para volver atrás en el tiempo y hacer lo que querrías haber hecho.

Recuerda que en ese momento, según tu nivel de consciencia, seguramente esa fue la mejor decisión que pudiste haber tomado. Tal vez actuaste de manera impulsiva, estabas enojado/a o bajo el efecto de ciertas sustancias psicoactivas, y aun así, no hay justificación que te haga sentir mejor porque tu mente se acostumbró a proyectar esa película de hacerte sentir culpable.

Responde estas preguntas:

• ¿A cuántas personas perfectas y que no han cometido errores conoces?
• ¿Cuándo tomaste esa decisión de la cual hoy te arrepientes, con qué propósito lo hiciste?
• ¿Qué resultado quieres conseguir culpándote?

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Las claves para evitar que la culpa te paralice

Seguramente tomaste esa decisión o actuaste de tal manera porque en ese momento era lo más prudente que podías hacer, pero si algo no salió bien, recuerda que no eras ni eres vidente. No sabías lo que iba a pasar, y de haberlo sabido seguramente hubieses tomado otra decisión.

Ahora solo te queda la experiencia de saber que diste lo mejor de ti, pero que de alguna forma eso no resultó. Siéntete orgulloso/a de ser quien eres, porque solo alguien que se permite sentir y ser consciente de sus defectos puede mejorar. Nada va a cambiar si te sigues culpando constantemente por situaciones que se derivan de tu comportamiento; lo mejor es aceptarlo y dejarlo ir para que de esa manera sientas paz y tengas libertad para mirar de frente tus problemas.

Así pues… ¿Qué hacer para gestionar el sentimiento de culpa?

1. Cambia el enfoque

Tan solo cambia de enfoque, piensa en que es lo que más deseas en este momento, algo que intentas conseguir en el futuro; imagínalo con toda riqueza de detalles, piensa en cómo te sentirás cuando consigas aquello que estás visualizando. Si te estás sintiendo mejor, puedes asumir esta experiencia como un elemento motivador para centrar tu atención en él y que te sea fácil pasar a la acción.

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2. Hazte la pregunta clave

Pregúntate qué hace que seas bueno o buena. Puede ser una habilidad, un logro, un triunfo o una meta que conseguiste; súmale a esto que cosas buenas hiciste por otra persona, verás que no todo es malo. Tal vez hayas estado viendo únicamente todo malo porque tu foco de atención está ahí; en el momento de cambiar de enfoque y centrarte en lo que te hace buena persona, ese sentimiento de culpa va a desaparecer.

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3. Aceptación de tus imperfecciones

Acepta incondicionalmente que no eres perfecto/a, que nadie lo es, y que no es el fin del mundo si cometiste un error (podrás seguir viviendo y disfrutar de tu vida, no será un factor limitante a menos que tú lo decidas así). Recuerda que toda persona comete errores por defecto.

Recuerda que todo problema emocional tiene solución bajo los criterios de aceptación incondicional y sensopercepción. No es un infortunio cometer errores, es aprendizaje.

Vivir es un arte, aprende a ser un artista.