4 claves para conocerte a través de tu ciclo menstrual
Las mujeres nos pasamos menstruando una media de 35 años a lo largo de nuestra vida… eso son muchos años, ¿verdad? Lo que no todas las mujeres saben es que el ciclo menstrual es una gran manera de conocerse.
Te traigo las claves para conocerte a través de tu ciclo menstrual: descubrirás cómo potenciar cada fase, así como apps y lecturas recomendadas.
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Las 4 fases del ciclo menstrual
El ciclo menstrual es una gran herramienta de auto-conocimiento porque nos influye, aunque no nos determina, a nivel físico, emocional y mental.
Las mujeres somos cíclicas y, en consecuencia, no nos sentimos del mismo modo en cada momento. Si prestamos atención a nuestra evolución, encontraremos multitud de beneficios y oportunidades que aprovechar. Vamos a ver qué ocurre en cada fase.
El ciclo se compone de 4 fases, y no solo del sangrado, como solemos creer. En cada una de esas fases hay una producción de hormonas y neurotransmisores diferente. El ciclo completo dura entre 28 y 29 días de media.
Aunque son muchas las hormonas que contribuyen, las más importantes son la progesterona y el estrógeno; esto hace que en las distintas fases se puedan observar tendencias físicas y emocionales, pero... ¡ojo! Pueden variar entre mujer y mujer.
1. Fase Preovulatoria o folicular
Suben los niveles de estradiol, que es un tipo de estrógeno y el óvulo crece y se desarrolla.
¿Esto en qué se traduce?
En un mayor deseo sexual, bienestar y placer. En esta etapa del mes nos sentimos mejor. También descansamos mejor y la piel y el pelo se ven más saludables. Estamos más energéticas y optimistas. Nos apetece el cambio, lo nuevo, crear…
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2. Ovulación
El folículo del óvulo se hincha y se rompe para liberar un ovocito, que puede ser o no fecundado.
¿Esto en qué se traduce?
Tendemos a estar más tranquilas. Aumenta nuestra autoestima y tenemos más ganas de estar con gente. Nos sentimos más guapas y con mayor deseo sexual.
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3. Fase Premenstrual o lútea
Si no hay fecundación, el folículo vacío se convierte en el llamado cuerpo lúteo. Empieza a predominar la progesterona.
¿Esto en qué se traduce?
En irritabilidad y conflictos. También podemos conectar más con aquello que necesitamos cambiar en nuestra vida. Nos volvemos más reflexivas, introvertidas e intuitivas.
Expresamos de forma más emotiva cosas que ya nos preocupaban. Nos sintonizamos mejor con nuestro saber interior y con lo que no queremos en nuestra vida. Por último, nos volvemos más dormilonas.
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4. Sangrado
El cuerpo lúteo se degrada y el tejido endometrial se expulsa, por eso es que sangramos.
¿Esto en qué se traduce?
No es momento de actuar, esta fase invita al recogimiento y la tristeza. El cuerpo está haciendo un gran esfuerzo metabólico y en consecuencia, necesitamos guardar reposo y estar tranquilas.
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Cómo potenciar cada fase en tu propio beneficio
A pesar de que cada mujer y cada cuerpo es un mundo, sí podemos establecer de forma general las siguientes estrategias.
Podemos hacer de la fase preovulatoria un periodo de reflexión y decisión; nuestra ovulación suele ser un buen momento para expresarnos, abrirnos.
Mientras estemos premenstruales podemos aprovechar para conectar con las cosas que no nos gustan y a las que queremos poner límites.
Por último, la fase menstrual es un buen momento para seguir aprendiendo a parar y respetar nuestro ritmo.
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4 Apps y 4 libros recomendados sobre el ciclo menstrual
Existen multitud de libros que abordan el tema desde muy distintas ópticas. Algunos ejemplos.
- Period Repair Manual, de Lara Briden: este es un buen manual de cabecera, contiene explicaciones muy sencillas y completas sobre desarreglos comunes.
- Woman Code, de Alissa Viti: la autora es nutricionista, y en su libro habla sobre salud hormonal, desarrollando un método propio.
- Luna roja, de Miranda Gray: es una lectura bastante más poética, cargada de mitos, leyendas, cuentos y metáforas que te harán conectar con la ancestral sabiduría femenina.
- Yo menstrúo, un manifiesto, de Erika Irusta: la autora nos habla sobre el ciclo menstrual desde una postura activista. Se trata de la primera pedagoga menstrual en España.
Algunas aplicaciones útiles a la hora de aprender a registrar tu ciclo son: Clue, Flo, Period calendar, y Woman Log.
Para acabar…
Todos los días son un buen momento para conocernos mejor. Tanto a través de nuestro cuerpo (y esto incluye nuestro ciclo) como a través de otras vías. Conocerte te ayuda a centrar tu vida y mejora tus relaciones. ¿A qué esperas?
Si sientes que es el momento de profundizar en tu conocimiento de ti misma, puedes hacerlo de mi mano.