10 Tips para Superar una Ruptura de Pareja Amorosa

Una ruptura de pareja es algo común en la vida; todos hemos tenido alguna vez que pasar por alguna, ya sea porque era una relación tóxica o por infidelidad. En la mayoría de casos las personas no saben cómo gestionar este tipo de situaciones, de ahí que surjan conflictos y aumente la tensión y el sufrimiento entre ambos.

En este artículo te explicaré cómo superar una ruptura de pareja, ya sea una relación formal o informal, matrimonial o pareja de hecho, y tengas hijos o no. Al final el dolor es el mismo y con la ayuda de la psicología puedes sobrellevar mejor estos malos momentos.

Afrontar una separación sentimental, asumirla y superar el desamor es duro, aunque tampoco te tienes que preocupar mucho o darle demasiada importancia. La mayoría de las rupturas pasan por una fase de duelo, pero con el tiempo y sabiendo gestionar tus emociones, lo superarás.

Para que mis indicaciones sean más fiables, basaré el artículo en estrategias científicas que han demostrado ser más eficaces para superar estas situaciones. Antes, te explicaré también algunos conceptos que te ayudarán a entender mejor la situación que tienes que enfrentar.

Fases del duelo tras una ruptura amorosa

Si has terminado una relación, es probable que estés pasando por un duelo. Tu expareja ya no está en tu vida y estarás pasando por un proceso de pérdida. También existen personas que no pasan por esta etapa, aunque en ese caso no creo que necesitasen ayuda.

Sin duda, conocer estas fases te ayudará a entender por el proceso que estás pasando y a evitar ciertas situaciones complicadas que pueden provocar aún más dolor. Las fases por las que pasarás en un duelo son:

1- Negación

En esta fase te negarás a aceptar que ha terminado la relación, te costará creer que se ha producido la ruptura, sentirás tristeza y probablemente llores, cosa que no debes reprimir, ya que es normal.

2- Ira

Si pasas por esta fase, sentirás que alguien te ha tratado de forma injusta o que te ha traicionado. Si fue el otro/a quién te dejó, te preguntarás cómo ha podido hacer eso y te sorprenderás de que no le afecte igual que te está afectando a ti.

En esta fase suele haber una tristeza profunda y puede haber agresividad y ansiedad.

3- Negociación

En esta fase las personas suelen buscar soluciones y acuerdos para que la expareja vuelva. Es posible que actúes impulsivamente, mandando mensajes, llamando o pidiendo a tu ex que vuelva.

Pero como bien sabrás, las negociaciones raramente terminan bien. Toda ruptura lleva un tiempo en donde hay que asumir que uno de ellos o ambos quisieron ponerle fin a la relación.

Una negociación saludable podría finalizar, por ejemplo, quedando como amigos y no perder esa confianza que una vez mantuvisteis. Pero no siempre es tan fácil, ya que para alguno de los dos podría ser doloroso, debido a que aún sienta algo por esa persona y no asuma la ruptura.

Por eso recomiendo darse un tiempo hasta poder quedar a verse en persona. En caso de no ser viable, lo mejor será distanciarse para siempre.

4- Desesperación y depresión

En esta fase comenzarás a entender que la relación ha concluido y que no volveréis a estar juntos como pareja. Es entonces cuando comienza una tristeza profunda y posible depresión, con sentimientos de desgana y desesperanza.

Son normales los síntomas como comer poco o mucho o dormir poco o mucho y no tener ganas de salir. Pero tranquilo/a, ya que esta fase pasará, pero con la rapidez que lo haga dependerá de tu manera de gestionarla.

5- Aceptación

En esta fase aceptas que terminaste con tu pareja, vas recuperando tus fuerzas y no tienes tantos pensamientos negativos. Aunque tienes buenos recuerdos de tu pareja, no te causan tanto sufrimiento como antes y empiezas a volver a hablar con normalidad de tu pasada relación.

Pasos para superar una ruptura amorosa

1- Acepta la situación

En algunas situaciones será posible una reconciliación y en otras es muy recomendable que la relación se dé por finalizada definitivamente.

Para afrontar la ruptura debes aceptar tu situación y no decirte a ti mismo que se trata de un mal bache y una separación temporal. No es que la ruptura sea buena, sino que es real. 

Expresarte y hablar contigo mismo y los demás es muy importante, aunque estés de mal humor o muy triste.

Una buena forma de afrontar esta situación es escribir un diario de lo que estás pensando y sintiendo. Escribir tus pensamientos hace que tu cerebro pueda procesar de forma más sencilla la información. Debido a que no acabas de entender del todo la situación, eso te servirá para entenderlo y saber qué está sucediendo, ya que todo ha sido un shock.

2- Evita la ira

Como has podido leer en el punto del duelo, algo común tras una separación es la ira, la cual solo te traerá malas consecuencias. 

Intenta reconocerla cuando la sientas y evita mostrarla con cualquier acción. Para ello, puedes practicar ejercicio físico, meditar o practicar ejercicios de relajación.

Para reconocer la ira, es recomendable que prestes atención a tus pensamientos y los dejes pasar. Esos pensamientos negativos debes verlos como nubes negras, que en ocasiones inundarán tus días, pero debes dejarlas pasar.

3- No te pongas en contacto

Evita al máximo los estímulos o situaciones que te recuerden a tu expareja. Tu pareja actuaba como una droga para tu cerebro; cuando estabas con ella tus neuronas liberaban dopamina, el neurotransmisor del bienestar.

Tendrás que hacer lo mismo que cuando un drogadicto quiere superar su adicción; dejar de consumir la droga. Si la relación terminó, es del pasado y no merece la pena seguir invirtiendo tiempo y esfuerzo.

Es normal la tentación de meterse en Facebook a ver qué esta haciendo, ver fotos o llamarle. Pero esto solo hará más difícil superarlo, te creará más dolor y alargará la recuperación.

No se trata de olvidar, al fin y al cabo, es alguien que compartió parte de tu vida. El objetivo es crear una nueva vida y de superar la situación. Será especialmente importante al principio evitar lugares que compartíais o ver fotos. Con el tiempo no será tan doloroso.

Otras cosas que puedes hacer:

• Cuando observes que estas a punto de “caer en la tentación” (ver fotos, visitar su perfil de Facebook, llamarle por teléfono), ponte inmediatamente a hacer otra cosa. Por ejemplo, si vas a entrar en su perfil de Instagram o Facebok, apaga el ordenador y sal a hacer deporte.
• Será tu decisión deshacerte de objetos como fotos o ropa. En mi opinión es mejor hacerlo.

4- Crea tu nueva vida

Dependiendo de cuánto compartías con tu expareja, tendrás que cambiar más hábitos o menos de tu vida.

Para solucionar la ruptura es necesario que comiences a construir tu nueva vida poco a poco. Esto lo harás construyendo nuevas relaciones personales, haciendo nuevas actividades y cambiando ciertos hábitos negativos.

“Crear tu nueva vida” se basará en crear recursos sociales y personales:

• Busca apoyo de amigos y familia. Hablar de la ruptura es beneficioso.
• Crea nuevas amistades. Es probable que compartas amistades con tu expareja y al menos al principio de la ruptura puede ser bueno que no es veáis. Apúntate a talleres, cursos, deportes…
• Adopta nuevos hábitos: correr, mejorar tu forma en el gimnasio, bailar, cocinar, escribir…
• Ponte nuevas metas y que te ilusionen. 

5- Aprende a ser independiente

Ser independiente se aprende con la actitud de necesitarte solo a ti mismo para conseguir objetivos y vivir, no necesitar a nadie para poder lograr cosas y disfrutar de la vida.

Se trata de una competencia que te ayudará a conseguir objetivos profesionales, mejorar la calidad de vida y tener mejores relaciones personales. Por tanto, ser independiente no es ser solitario ni aislarse, sino depender únicamente de ti mismo para ser feliz.

No se aprende a ser independiente de la noche a la mañana. Como en todo, es necesario ir paso a paso. Haz una lista, al principio con tareas sencillas y avanzando a actividades de más dificultad. Por ejemplo:

• Comer solo.
• Ir al supermercado solo.
• Apuntarme a clases de defensa personal solo.
• Hacer un viaje solo.
• Salir a tomar un café solo.
• …

6- Reconoce y cambia tus pensamientos negativos

La manera en que interpretas la ruptura y tu situación, contribuirá a la rapidez en tu recuperación. Una persona que tras una ruptura cree que ahora es más independiente, tiene más tiempo libre o ha madurado, se recuperará más rápidamente que otra que tiene pensamientos negativos. 

Tienes que ser consciente de tus percepciones y pensamientos en el aquí y ahora para cambiar aquellos pensamientos, sentimientos y estado de ánimo negativos.

Por ejemplo, ante una ruptura puedes pensar:

• Que no vas a encontrar otra pareja y que te irá mal (pensamiento negativo).
• Que es una oportunidad para aprender y que la siguiente relación será mejor.

Lógicamente, la segunda interpretación te ayudará bastante más a superar la situación. Por tanto, trabaja la observación de tus pensamientos y cuestiona algunos como: “no voy a encontrar a nadie más que me quiera”, “no valgo nada”, “estaré solo/a el resto de mi vida”. Esto solo te ayudará a mantener tu dolor.

7-Técnica de la reatribución

Algo común en una ruptura es que te sientas culpable o responsable de ella.

Esta técnica se basa en que examines las situaciones que llevaron a la ruptura (todo, no solo lo reciente) y atribuyas lógicamente la responsabilidad a cada miembro de la pareja.

No se trata de que te liberes de toda la responsabilidad, sino de dar a cada miembro la responsabilidad que se merece y no atribuírtela toda.

• ¿Qué acontecimientos llevaron a la ruptura? ¿Se podría atribuir parte de la responsabilidad a tu ex?

Puedes reflexionar y, si te es de ayuda, escribir la nueva “reatribución”.

Por ejemplo:

• El/ella no mantuvo su promesa.
• Ya no era considerado/a y no se mostraba amable.

8- Mejora tu autoestima

Los beneficios de la autoestima son numerosos; esta asociada con la felicidad, resiliencia, motivación, salud y productividad.

La clave para mejorar tu autoestima esta en cambiar el modo en que interpretas tu vida, analizar las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crear nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima.

9- Encuentra modelos de rol

Un modelo de rol es alguien que ya ha logrado o hace la acción que nosotros queremos hacer. La ciencia ha demostrado que los modelos de rol nos pueden ayudar a saber cómo solucionar un problema y a motivarnos. 

¿Tienes un ejemplo de hombre o mujer fuerte que haya pasado una ruptura e incluso que haya salido más fuerte? Encuéntralo y aprende de él/ella.

10- Ten paciencia

Es probable que estés triste, desesperado y no sepas qué hacer. Las primeras semanas o incluso meses será normal. De hecho, lo raro sería que tras una ruptura importante estés completamente feliz y no te haya afectado.

Por tanto, ten en mente que la recuperación es un proceso que conlleva tiempo, aunque podrás “darle un pequeño empujón” si aplicas algunos de los consejos explicados anteriormente.

Conclusiones

En las relaciones de pareja no hay buenos y malos, culpables  e inocentes, simplemente existen buenas y malas relaciones.

Superar una separación es un proceso difícil y desagradable aunque con el tiempo te recuperarás e incluso habrás aprendido para hacerlo mejor en la siguiente relación. Usando ciertas técnicas, hábitos y evitando ciertos comportamientos te resultará más sencillo.