15 ejemplos de emociones positivas
¿Qué son las emociones positivas?
Las emociones positivas son reacciones psicofisiológicas tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente, que aparecen en un momento determinado y que nos hacen sentir de una forma agradable.
Muchas veces cuando hablamos de emociones no sabemos exactamente a lo que nos estamos refiriendo y a menudo lo utilizamos como sinónimos de exaltación, alteración o conmoción.
Pero las emociones no son solo sensaciones negativas o de excitación, los seres humanos también tenemos emociones positivas, y estas son muy importantes para nuestro bienestar y nuestra salud.
Sin embargo, parece que en nuestra sociedad las emociones positivas no gozan de demasiada importancia, y a pesar de su enorme valor, no se les hace mucho caso.
Conocer cuáles son las emociones positivas que tenemos los humanos y saber cómo gestionarlas e incrementarlas correctamente, debería ser un conocimiento básico para todo el mundo.
Ejemplos de emociones positivas
Humor
El humor se refiere a la capacidad para experimentar o estimular la risa.
Sin embargo, esta emoción no se queda ahí, ya que lo que le hace especialmente importante es que permite interpretar positivamente las situaciones que pueden resultar amenazantes.
Además, varias investigaciones han demostrado que el hecho de reír está directamente relacionado con beneficios considerables en los sistemas musculares y cardiovasculares, por lo que experimentar esta emoción favorece nuestra salud.
Así, pues, el humor constituye una emoción positiva importante a la que es fundamental que nos expongamos con frecuencia.
Alegría
La alegría es una emoción universalmente conocida que se caracteriza por experimentar un sentimiento grato y vivo. Genera directamente una sensación de bienestar general, y además nos previene de su emoción contrapuesta, la tristeza.
La alegría se experimenta a través de experiencias agradables, y cierto es que si actualmente no poseemos este tipo de experiencias es difícil que aparezca. Sin embargo, si hace mucho tiempo que no experimentas la sensación de alegría, puedes hacerlo hoy mismo.
Túmbate en la cama, relájate, cierra los ojos e intenta recordar con máximo detalle la última situación que te hizo experimentar el sentimiento de alegría. Simplemente con la imaginación de una experiencia agradable y feliz, conseguirás apreciar esta emoción.
Interés
Poca gente interpreta el interés como una emoción, pero en realidad sí lo es. El interés es esa emoción que te permite centrar toda tu atención en alguna cosa concreta. Y es que tener interés por las cosas es una de las necesidades básicas que tiene nuestro cerebro.
En el momento que obtienes interés por algo, aumenta tu motivación, tus ganas de mantenerte activo y deseo de descubrir cosas nuevas. Además, serás mucho más vulnerable a las emociones negativas, tu vida será más aburrida y tendrás menos fuentes de gratificación.
Fluidez
La fluidez (flow) es aquella emoción que se experimenta cuando nos encontramos totalmente sumergidos en la actividad que estamos realizando. En ese momento, toda nuestra atención, todos nuestros pensamientos y todas nuestras emociones están centrados en la actividad, hasta el punto de perder la noción del tiempo.
Esta sensación de plenitud y funcionamiento óptimo se puede experimentar en una gran cantidad de actividades: al practicar algún deporte, al cantar, bailar, pintar…
La forma más eficaz para alcanzarlo es realizar esa actividad que más te apasione. Así, pues, exponte tantas veces como puedas a la actividad que te permite alcanzar esta emoción.
Diversión
La diversión constituiría esa emoción parecida a la fluidez, pero que se experimenta con menor intensidad.
La desventaja está clara, con una actividad te puedes divertir, pero no experimentar fluidez, por lo que la emoción que sentirás no será tan placentera. Sin embargo, hay una ventaja: te puedes divertir con un rango de actividades más amplio.
La fluidez se alcanza con actividades muy concretas, y la mayoría de personas suelen experimentarla únicamente en una sola actividad (o ninguna), por lo que la exposición a esta emoción suele ser escasa.
Orgullo
El orgullo es esa emoción que se produce cuando estamos contentos o satisfechos de lo que somos, hacemos o conseguimos.
Es una emoción importante, ya que nos permite subir la autoestima, confiar más en nosotros mismos y ser menos vulnerables a emociones negativas, como la culpa o la envidia.
Para incrementar esta emoción, el ejercicio es sencillo: revisa todo lo que eres, todo lo que tienes y todo lo que haces, y pregúntate ¿por qué no deberías estar orgulloso de ello?
Elevación
La elevación es esa emoción que experimentamos cuando nos sentimos satisfechos de haber realizado una buena acción. El mejor ejercicio para experimentar esta emoción es ayudar a alguien que necesite soporte, y así conseguir hacerle feliz.
La elevación es una emoción muy importante, ya que va acompañada de una fuerte sensación de afecto, “nos hace sentir”, y nos hace estar en paz con nosotros mismos.
Empieza a practicar buenas acciones y verás lo gratificante que es esta emoción.
Resiliencia
La resiliencia es posiblemente la emoción positiva más difícil de experimentar. Se experimenta cuando somos capaces de afrontar las adversidades, superarlas y sacar algo positivo de ellas.
Se trata de una emoción de enorme valor, ya que nos permite convertir las emociones negativas en positivas. Es de vital importancia que cuando te encuentres en una situación adversa sepas ver lo positivo de ella.
Tranquilidad
Mucha gente piensa que tranquilidad es antónimo de emoción, pero esto no es así.
Esa sensación de serenidad cuando las cosas van bien, experimentando un estado de paz y tranquilidad, es una emoción básica para el ser humano, con enormes beneficios físicos y psicológicos.
Intenta destinar unos minutos cada día en sentarte en tu sillón y despreocuparte de todo lo que hay en tu cabeza, dedica un momento a sentir la calma en tu interior.
Bienestar
El bienestar es un estado de satisfacción personal que se consigue al considerar como positivos los ámbitos que configuran la vida de una persona: personal, social, familiar y laboral.
De hecho, bienestar se podría considerar la condición sine qua non de la felicidad. Cuando experimentamos esta emoción nos volvemos más creativos, estamos más orgullosos de nuestra forma de ser y funcionamos con mayor motivación.
Entusiasmo
Sentir entusiasmo nos hace interesarnos por lo que nos rodea, apasionarnos por lo que hacemos. Eso produce en nosotros un efecto retroalimentador, pues hacemos que quienes nos rodean se sientan contagiados y comiencen a ver las cosas de otro modo. Es una excelente manera de sentirnos a gusto y de generar un cambio en el entorno.
Aceptación
La aceptación tiene que ver con la fluidez. Aceptar las situaciones que nos ocurren, que no significa resignarse a ellas, hace que comencemos a ver las posibles soluciones. Resistirse a la realidad es no ver el panorama completo, por lo que aceptarla es la mejor forma de cambiarla. Eso también nos hace sentir empoderados.
Autoconciencia
Podríamos decir que la autoconciencia es similar al empoderamiento, ya que sabemos de lo que somos capaces y, muy importante, conocemos nuestros límites. Tener eso claro nos ayuda a emprender cualquier cosa que nos propongamos.
Gratitud
La gratitud es fundamental porque nos damos cuenta y valoramos todo lo que tenemos, y no fijamos nuestra atención en lo que nos falta. Sentir gratitud cambia el cerebro, hace que segregue endorfinas y nos sintamos bien.
Amor
El amor es una de las principales emociones positivas. Significa sentir afecto, interés por alguien, querer su bienestar y trabajar por ello. El amor (por nuestros amigos y familia, por el planeta, por nuestras actividades cotidianas) nos acerca a un estado de felicidad.
Referencias
- APA Division 38 (Health Psychology). Tomado de health-psych.org/
- European Health Psychology Society. Tomado de ehps.net/.
- Fernández-Abascal, E.G. (Ed.) (2009). Emociones Positivas. Madrid: Pirámide.
- Fernández-Abascal, E.G. i Palmero, F. (Eds.) (1999). Emociones y Salud. Barcelona: Ariel.