Test Course-Navette: qué es, para qué sirve, protocolo, cómo se evalúa

¿Qué es el test Course-Navette?

El test Course-Navette, de Léger o de Pi, consiste en una prueba que mide la capacidad aeróbica de un individuo. La misma consiste en hacer un desplazamiento de un punto a otro, mientras se hacen cambios en la velocidad según indique una señal sonora.

Según algunos especialistas, este test permite conocer dos aspectos principales: la capacidad aeróbica máxima y el valor relacionado con el consumo de oxígeno. Todo esto se logra por medio de una actividad intensa y físicamente demandante.

El principio es bastante sencillo, puesto que consiste en hacer una serie de desplazamientos en un espacio llano y sin obstáculos de 20 metros –aunque en ciertos casos se establecen circuitos elípticos o de forma circular–.

En el proceso, el individuo deberá aumentar la velocidad cada cierto tiempo.

Esta prueba fue diseñada por el canadiense Luc Léger, profesor de la Universidad de Montreal, durante la década de los 80. Aunque su diseño ha sufrido ligeras modificaciones, sigue siendo un test de suma importancia en la actualidad.

¿Para qué sirve el test Course-Navette?

Algunos especialistas indican que este test tiene dos funciones principales:

– Medir la capacidad aeróbica o la resistencia cardio pulmonar, tanto en niños como en jóvenes.

– Conocer el valor del consumo máximo de oxígeno mientras se realiza una actividad extenuante.

Ambos factores permitirán conocer cuál es el verdadero estado físico de la persona que se somete a la prueba.

En este punto, cabe destacar que este test es ampliamente utilizado en el entorno futbolístico, puesto que permite que el jugador sea capaz de recuperarse rápidamente, tras haber ejecutado una intensa sesión de ejercicios.

Además, condiciona al jugador a mantener su rendimiento a lo largo del juego.

Características del test

– Es audible. Utiliza un aviso sonoro.

– Incremental. Aumenta con el paso del tiempo.

– Continuo. No permite descanso.

– Debe llevar al sujeto al punto de fatiga.

– Se sostiene en un proceso de aceleración y desaceleración. Consta del desplazamiento de un punto a otro.

Requerimientos para la realización de la prueba

– Espacio, gimnasio o pista de superficie llana y lisa lo suficientemente grande como para marcar los 20 metros necesarios para el test.

– Si se va a practicar por equipos, tomar una cinta adhesiva o cuerdas separadoras para marcar espacios de dos metros de ancho para cada individuo que vaya a participar.

– Cronómetro para que el entrenador pueda monitorear el tiempo de la prueba en relación con el desempeño de los participantes.

– Pito o cinta con el sonido establecido para la prueba.

Protocolo

El protocolo de la prueba consiste en lo siguiente:

– Se realiza un calentamiento de 10 a 15 minutos, con el fin de preparar el cuerpo para la siguiente actividad.

– Se establece una determinada señal sonora. La misma debe estar colocada en un punto en donde pueda ser escuchada con claridad.

– El sitio de la prueba debe ser un lugar plano y sin obstáculos. El desplazamiento, además, se hará de un punto a otro, cuya distancia será de 20 metros.

– Las primeras etapas se realizan con un ritmo suave, puesto que se trata de que el sujeto se acostumbre a la prueba poco a poco.

– El sonido se emitirá justo antes de que el sujeto pise la línea que marca los 20 metros. Tras ello, se aumentará el ritmo de manera progresiva.

– La prueba terminará cuando el sujeto se detenga porque alcanzó el máximo de rendimiento, o cuando no pueda pisar la línea establecida.

– Este proceso se cumple en 20 etapas, de las cuales la primera cuenta con menor cantidad de repeticiones durante un minuto, mientras que al final, estas aumentan a 15. Esto se debe a que se acelera el ritmo cada vez más.

– Para evaluar el rendimiento en cuestión, el entrenador o la persona encargada deberá apoyarse en la siguiente tabla (extraída de ForoAtletismo.com):

Cabe señalar que la tabla permitirá saber cuánto se ha logrado durante el tiempo establecido, así como el Valor de consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx).

¿Cómo se evalúa?

En la tabla 1 están las fases o niveles que comprenden la prueba. En ciertos casos, aplican 20 o 21, según las modificaciones que realice el entrenador. En cualquier caso, se manejarán diferentes escalas, con el fin de establecer el rendimiento alcanzado:

Futbolistas profesionales

– Excelente: 14 niveles o más.

– Bueno: 13 o 14.

– Suficiente: entre 12 y 13.

– Deficiente o malo: menos de 12.

En la armada sueca, por ejemplo, se pide un mínimo de 9,5, mientras que en el regimiento de operaciones especiales en Canadá, exigen un cumplimiento de 10 para pasar la prueba. Por otro lado, para los aficionados al deporte, se calcula que es aceptable de nueve hasta 12.

De igual manera, el entrenador deberá apoyarse en el cálculo del Valor del consumo Máximo de Oxígeno (VO2máx) de los participantes. Por lo tanto, se tomará en cuenta la siguiente fórmula: VO2máx=5,857 x Velocidad (km/h)-19,458.

Beneficios

– Permite conocer con cierta precisión la capacidad pulmonar y cardíaca.

– Ayuda a incrementar las capacidades físicas de jugadores profesionales, atletas y personas que forman parte del cuerpo militar y la policía.

– Es fácil de implementar y no requiere de demasiados equipos.

– Se trata de una herramienta aplicable en escuelas y demás instituciones educativas.

– Permite concientizar sobre la importancia de mantener un buen estado físico.

Otros aspectos a destacar

– El aumento de velocidad se produce entre los periodos o niveles establecidos, no durante la carrera.

– Dicho aumento será del 0,5 km/h en cada nivel.

– El participante podrá hacer un aviso en el que indique que necesita hacer una pausa. Sin embargo, una segunda vez será razón suficiente para que no continúe con el test.

– Si el participante se adelanta al ritmo, puede recibir un primer aviso. De lo contrario, será removido de la prueba.

– Quienes realicen la prueba deben contar con la indumentaria necesaria en el proceso, con el fin de no tener dificultades a la hora de hacer los entrenamientos.

– Al llegar antes o justo a tiempo a la línea establecida, no se pueden hacer giros. Lo recomendable consiste en detenerse y seguir en la otra dirección.

– En la misma línea, se sugiere alternar las piernas al momento de hacer los cambios para que la fuerza en la pierna dominante pueda ser aplicada en la recta final de la prueba.

– Es una prueba aplicable en colegios desde la niñez hasta la adultez. Algunos especialistas, de hecho, indican que es recomendable comenzar en las primeras etapas para ayudar a promover una buena condición física.

– Debido a que se trata de un test demandante, se necesita de tiempo y dedicación para mejorar los resultados.