19 alimentos para subir laas plaquetas (naturales)
Hay alimentos para subir las plaquetas, como las espinacas, la guayaba o la carne, que ayudan a incrementar estos valores en sangre, mejoran el funcionamiento del sistema inmune y la calidad de vida.
El número bajo de plaquetas, o trombocitopenia, es un trastorno de salud en la que la sangre presenta un número de plaquetas menor a lo normal. Un recuento de plaquetas normal en una persona sana va de 150.000 a 450.000 plaquetas por microlitro de sangre. Cuando el recuento es inferior a 150.000 por microlitro, se realiza un diagnóstico de trombocitopenia.
Las plaquetas son células de la sangre de menor tamaño que intervienen en la coagulación mediante la formación de tapones. Actúan a través de un proceso llamado agregación, en que se unen e impiden la pérdida de sangre.
Alimentos que pueden aumentar la síntesis de plaquetas
1. Papaya
La papaya y sus hojas pueden ayudar a aumentar las plaqueta en pocos días. En 2009, científicos del Instituto Asiático de Ciencia y Tecnología, en Malasia, encontraron que el jugo de la hoja de papaya puede incrementar el porcentaje de plaquetas en pacientes diagnosticados con dengue.
Comer papaya madura o beber un vaso de jugo de papaya con jugo de limón 2 o 3 veces al día es una de las mejores maneras de sumar esta fruta a la dieta.
También se pueden machacar un par de hojas utilizando un mortero. Se recomienda beber dos cucharadas de este jugo amargo dos veces diarias.
2. Pasto de trigo
De acuerdo con una investigación publicada en el International Journal of Universal Pharmacy and Life Sciences de 2011, el pasto de trigo puede ser beneficioso para tratar la trombocitopenia.
Puede producir un incremento significativo en la hemoglobina, glóbulos rojos y glóbulos blancos. El pasto de trigo es una fuente excelente de clorofila, que posee una estructura molecular casi igual a la hemoglobina.
Se recomienda beber ½ vaso de jugo de pasto de trigo al día junto con jugo de limón.
3. Calabaza
La calabaza es otro alimento útil para incrementar las plaquetas. Es rica en vitamina A, que favorece la síntesis adecuada de plaquetas. También regula las proteínas producidas en las células, importante para elevar el nivel de plaquetas.
En ½ vaso de jugo de calabaza fresca, se añade 1 cucharadita de miel y se bebe 2 o 3 veces al día. También se puede incluir zapallo en la dieta mediante el consumo de puré. El puré de calabaza se puede usar en muchas preparaciones, tanto dulces (tartas, dulces caseros, etc.) como saladas (sopas, pasteles).
4. Espinacas
Esta hoja es una excelente fuente de vitamina K, utilizada para tratar la trombocitopenia. Esta vitamina es esencial para la coagulación y ayuda a reducir el riesgo de sangrado excesivo.
La espinaca es un vegetal muy versátil que puede consumirse tanto fresca como cocida en rellenos, salsas, etc.
Se pueden hervir 4 o 5 hojas de espinacas frescas en 2 tazas de agua durante unos minutos. Dejar que se enfríe, y mezclar en medio vaso de jugo de tomate. Beber 3 veces al día.
5. Alimentos ricos en vitamina C: cítricos
Un estudio publicado en 1990 en el Diario de Hematología japonés indicó que la vitamina C mejora el recuento de plaquetas.
Al ser un potente antioxidante, la vitamina C actúa neutralizando el estrés oxidativo causado por el exceso de radicales libres, asociado al daño celular. Nuestro cuerpo requiere de 400 a 2.000 mg de vitamina C por día, dependiendo de la edad y estado general de salud.
Las mejores fuentes de vitamina C son las naranjas, limones, tomates, melones, kiwi, espinacas, pimientos, fresas y brócoli.
6. Grosella espinosa india
Un remedio ayurvédico popular para aumentar el recuento de plaquetas son las grosellas de la India, también conocidas como amla. La vitamina C en amla puede estimular la síntesis de plaquetas y dar apoyo al sistema inmunológico.
Consume 3 a 4 grosellas con el estómago vacío cada mañana. Como alternativa, mezcla 2 cucharadas de jugo de amla y miel. Se recomienda beber 2 o 3 veces al día y se puede comer en mermelada casera o encurtidos.
7. Aceite de sésamo
Este aceite se obtiene por prensión en frío y es muy adecuado para incrementar el porcentaje de plaquetas en sangre. El aceite de sésamo cuenta con propiedades que estimulan la formación de plaquetas de manera natural.
Gracias a su composición química, el aceite de sésamo neutraliza el daño causado por los radicales libres, impide el desarrollo de la respuesta inflamatoria a nivel sistémico y mejora la circulación sanguínea.
8. Remolacha o betabel
El contenido de antocianinas es lo que diferencia a la remolacha de otros vegetales. Estos compuestos poseen una amplia variedad de acciones, pero una de sus funciones más importantes está relacionada con la capacidad de inhibir la oxidación celular.
La remolacha también favorece la homeostasis, es decir, el equilibrio de líquidos y electrolitos en sangre, y esto favorece una mayor formación de plaquetas. Se puede beber una cucharada de jugo de remolacha fresca tres veces al día.
Otra opción es mezclar tres cucharadas de jugo de remolacha en un vaso de jugo de zanahoria y beberla dos veces al día.
9. Granada
Su profundo color rojo es una señal de su alto contenido de hierro. La fruta puede ayudar a combatir la reducción de plaquetas con su consumo regular. Se puede comer cruda o en jugo.
La granada también es rica en vitaminas que ayudan a mantener los niveles de energía estables. En general, es recomendable beber 150 ml de jugo de granada al día durante 2 semanas.
10. Leche
La leche es rica en calcio, que ayuda al cuerpo a regenerar el número de plaquetas. El contenido de calcio trabaja junto con la vitamina K y la proteína fibrinógeno de la leche.
Esto aumenta el recuento de plaquetas y mejora la capacidad de la sangre para formar coágulos. La deficiencia de calcio puede conducir a más tiempo para la formación de coágulos sanguíneos, especialmente cuando se trata de un sangrado excesivo.
Además de la leche, también se puede consumir queso, yogur y productos lácteos orgánicos para mantener los niveles de calcio en un nivel óptimo.
11. Alimentos ricos en folato
La deficiencia severa de ácido fólico en el cuerpo puede dar lugar a una reducción de las plaquetas sanguíneas. Para combatir esta posible consecuencia, se debe seguir una dieta que incluya alimentos ricos en folato.
La vitamina B9, o ácido fólico, es muy importante para la división de las células sanas en el cuerpo que puede ser un factor beneficioso en el tratamiento de bajo recuento de plaquetas.
Un adulto sano debe consumir al menos 400 mg de ácido fólico todos los días como parte de su dieta. Algunos alimentos ricos en folato son los espárragos, jugo de naranja, espinaca y cereales fortificados. Se puede tomar por lo menos 400 ml de jugo de naranja 2 a 3 veces al día.
12. Alimentos ricos en proteínas magras: pavo, pollo, pescado
Los alimentos ricos en proteínas magras son excelentes fuentes de zinc y vitamina B12, nutrientes esenciales para revertir los efectos de la trombocitopenia.
En el caso de la disminución de plaquetas en el cuerpo, se debe adoptar una dieta que incluya dosis adecuadas de proteínas magras, como pavo, pollo y pescado.
Las ostras son conocidas también como un alimento rico en zinc y debe incluirse en un plan de dieta para aumentar la producción de plaquetas.
13. Aceite de hígado de bacalao y aceite de linaza
El consumo de aceite de hígado de bacalao y aceite de linaza pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Muchos trastornos autoinmunes son la principal causa de la trombocitopenia.
Estos aceites también ayudan en la reducción de la inflamación en el cuerpo, así como a la mejora de la circulación sanguínea. Sin embargo, es preciso tomar precauciones porque pueden actuar como anticoagulantes.
14. Alimentos ricos en vitamina A: zanahoria, col
La vitamina A es esencial para la producción sana de plaquetas. Este nutriente también es importante para la formación de proteínas en el cuerpo.
Una regulación de proteínas saludable ayuda en el proceso de la división celular y el crecimiento. Por esto es importante el consumo de alimentos ricos en vitamina A para mantener la función normal del cuerpo.
Algunos alimentos que pertenecen a este grupo son la zanahoria, calabaza, col rizada y patatas dulces. Se puede beber 2-3 vasos de jugo de zanahoria al día.
15. Alimentos ricos en vitamina K: huevos, col
En general las comidas altas en calorías son indicadas para aumentar la producción de plaquetas de la sangre. La vitamina K es un ingrediente necesario que mantiene el crecimiento celular a niveles óptimos en el cuerpo.
Consumir huevos, hígado y col rizada puede ser muy beneficioso para tratar de conseguir niveles adecuados de vitamina K en el cuerpo.
16. Ajo
El ajo es también uno de los alimentos indicados para aumentar las plaquetas sanguíneas. Evita la agregación (unión) de plaquetas entre sí, evitando la obstrucción de los vasos sanguíneos.
El ajo es también otra fuente potente de vitamina C, y puede aportar hasta un 71% de la ingesta diaria de vitamina C en una porción. También actúa como un anticoagulante, por lo que las personas que toman medicamentos anticoagulantes o que sufren de anemia deben tener cuidado con su ingesta.
17. Pescado y nueces
Son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que pueden aliviar la inflamación en el cuerpo. Esto es eficaz para las personas que sufren bajo recuento de plaquetas, ya que los alimentos antiinflamatorios permiten que el sistema inmunológico funcione mejor y pueda intervenir en la producción adecuada de plaquetas.
Los ácidos grasos omega-3 pueden incluso reducir la presión arterial. Sin embargo, su uso debe ser monitoreado cuidadosamente.
18. Tomates y bayas
Las bayas, los tomates y los frutos secos son alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes fortalecen el sistema inmune neutralizando el daño celular de los radicales libres dañinos.
Con suficientes antioxidantes en el cuerpo, la formación de radicales libres se hace más lenta, y el sistema inmunológico puede centrar su acción en la reparación celular y evitar el desarrollo de enfermedades crónicas.
Son alimentos antioxidantes también el aguacate, la guayaba, las fresas, y además aumentan las plaquetas en la sangre.
19. Ostras
El zinc puede aumentar el número de células sanguíneas y plaquetas. Ayuda esencialmente a estimular el sistema inmunológico.