Elongar: significado, sinónimos, antónimos, ejemplos de uso
“Elongar” es un verbo que significa estirar o alargar una cosa. Esta palabra ha cobrado un uso notable en los gimnasios o en la cultura running, dado que también hace referencia a la acción de estirar los músculos, algo necesario previo al entrenamiento físico.
A nivel cotidiano, “elongar” se usa principalmente en el ámbito del deporte, así como la danza profesional, donde también es empleada en su traducción al inglés “stretching”. En otro ámbito donde es posible su uso de manera más o menos frecuente es en la bioquímica.
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El Diccionario de la Real Academia Española (DRAE) define a “elongar” como un verbo transitivo que quiere decir estirar, alargar o hacer algo más largo por tracción mecánica. Además, señala que en bioquímica, “elongar” es sumar nuevas unidades a la cadena de un biopolímero.
En tanto, la “elongación” es la acción de “elongar”, y es una palabra que viene del latín. La misma está formada por el prefijo “ex”, que quiere decir “hacia fuera”; el adjetivo “longus”, que se traduce como “largo”; y el sufijo “ción”, que se usaba para indicar “acción y efecto”.
Entonces, podemos decir que la “elongación” es la acción y efecto de hacer algo más largo. Este proceso de “elongar” es muy utilizado en deportistas de distintas disciplinas o bailarines, dado que es una forma de entrar en calor antes de la actividad física, por lo que evita lesiones durante la misma.
Básicamente, lo que permite “elongar” es la garantía de una amplitud de movimiento óptima en las articulaciones, gracias a lo cual los músculos trabajan con mayor eficiencia.
Esto por sí solo no garantizará un óptimo rendimiento, sino que además debe ser acompañado por un precalentamiento que puede ser un trote suave o bicicleta. Estudios indican que hacer solo estiramientos del tipo estáticos antes de empezar una actividad puede reducir la performance deportiva.
Sin embargo, no es algo que sea exclusivo de los deportistas, ya sean de alto o bajo rendimiento. Estudios demuestran que “elongar” en personas sin actividad física por lo menos 30 segundos, tres veces por semana, durante un lapso de seis semanas, mejora la flexibilidad muscular, permitiendo además que las articulaciones se muevan. Una vez que pasan 48 horas sin “elongar”, estos resultados se pierden.
Otro beneficio de “elongar” es que la mantiene igual en ambos lados, por lo que se logra una flexibilidad simétrica. El desequilibrio que se da cuando un músculo está más tenso de un lado que del otro, aumenta la opción de lesión.
Algunas palabras parecidas a “elongar” son “estirar”, “alargar”, “distender”, “extender”, “dilatar”, “ensanchar”, “aumentar”, “desplegar”, “amplificar”, “ampliar”, “prolongar”, “tender” o “hinchar“.
En tanto, las palabras que significan todo lo contrario a “elongar” son “contraer”, “endurecer”, “constreñir”, “adstringir”, “retraer”, “disminuir”, “achicar”, “apretar”, “oprimir”, “comprimir”, “estrujar”, “apretujar”, “prensar”, “exprimir”, “apisonar” o “sujetar”.
-“Antes del ejercicio siempre elongo unos diez minutos. Es para evitar lesiones”.
-“¿Tu no elongas antes de entrenar? Deberías hacerlo para no recaer en tu lesión.”
-“Tomé la clase de elongamientos en el gimnasio y me siento mucho mejor después de un día duro de entrenamiento”.
-“Creo que elongaré mi paciencia cuando tenga el encuentro con él. Es un cliente insoportable”.
-“Elongarán los plazos de pagos. O sea, que tardarán más en pagarnos. Están estirando la situación”.
-“El músculo no se elonga por sí solo, por lo que se deben hacer ejercicios de este tipo a diario para evitar que se atrofie”.
-“ No elongué antes del partido y terminé lesionado”.
-“No elongó lo suficiente y al rato de ingresar al campo de juego se lesionó”.
-“¿Elongarías si te dijera que eso evita lesiones?”
.”Y recuerde: elongue cada mañana al salir de la cama para comenzar el día más liviano”.
- Elongar. (2019). Diccionario de la Real Academia Española. Recuperado de: dle.rae.es
- ¿Elongar o no elongar?. Recuperado de: redsalud.uc.cl
Dr. Edward Laskowski. (2019). “¿Cuál es el mejor momento para elongar?”. Centro de Medicina del Deporte de Mayo Clinic en Rochester, Estados Unidos. Recuperado de: laprensa.com.ar