Adicción al móvil: qué es, síntomas, causas, consecuencias, tratamiento
¿Qué es la adicción al móvil?
La adicción al móvil es un síndrome de dependencia caracterizado por un comportamiento repetido de revisar continuamente el teléfono, ya sea para ver mensajes, sus redes sociales, llamar o jugar. Se le llama también nomofobia.
Algunos de los síntomas más comunes de esta adicción son la ansiedad cuando no se puede acceder a Internet o a alguna aplicación de mensajería instantánea, un uso excesivo de los móviles, o su empleo en situaciones en las que se considera socialmente inaceptable hacerlo.
Los expertos no están de acuerdo sobre si debería clasificarse como un trastorno psicológico o no; sin embargo, muchas de las personas que la sufren experimentan todo tipo de consecuencias adversas.
Algunas de las más graves son dificultades para mantener relaciones sociales satisfactorias o grandes problemas de concentración.
Síntomas de la adicción al móvil
Dispersión
El primer síntoma de que alguien está desarrollando esta patología es que empieza a fallar en ciertas tareas de su día a día debido a que pasa demasiado tiempo pegado al móvil.
Al ser tan estimulante, siempre hay algo que hacer con el móvil; y las personas adictas encuentran muy complicado separarse de él para llevar a cabo tareas menos placenteras.
Dificultad para mantener relaciones
Muchas personas utilizan su móvil como un sustituto de su vida social. En lugar de salir a conocer a otras personas, o de quedar con sus amigos, familiares o pareja, prefieren pasar tiempo en casa pegados a la pantalla de su móvil.
Por si esto fuera poco, en muchas ocasiones, cuando llegan a quedar con gente, no pueden evitar comprobar su móvil cada pocos minutos. Este hábito impide que se mantengan verdaderas conversaciones, y por lo general acaba molestando a los acompañantes del individuo con síntomas de adicción.
Ocultar el uso del teléfono
Muchas de las personas con adicción al móvil se dan cuenta de que tienen un problema. Sin embargo, saben que cambiarlo les va a costar mucho trabajo; y como no quieren ser juzgados, tratan de ocultar el uso de su dispositivo.
Miedo de perderse algo
Es una preocupación constante por estar conectado y enterarse de todo lo que ocurre, ya sea en el mundo o en general, o en la vida de ciertas personas cercanas.
Está provocada por el miedo de ser excluido de una situación importante. Por ello, se pasará el tiempo comprobando sus redes sociales, como Instagram o Facebook, para observar lo que hacen sus amigos y familiares.
Síntomas de abstinencia
Cuando intentan reducir el uso del móvil, o cuando por algún motivo no pueden utilizarlo durante un tiempo, las personas con adicción pueden experimentar síntomas parecidos a los de alguien que trata de abandonar el abuso de alguna sustancia.
Los más comunes son inquietud, enfado, problemas de concentración, dificultad para dormir, y un deseo extremo de tener acceso al móvil. Por lo general, estos síntomas de abstinencia dificultan enormemente que la persona lleve a cabo cualquier tarea de forma normal.
Miedo a quedarse sin el móvil
Se presenta ansiedad por no tener el móvil al alcance, o a que este se quede sin carga. Suele generar una gran angustia, aunque la persona entienda que es irracional.
Causas
Aunque es posible experimentar algunos de los síntomas descritos anteriormente con un ordenador o una tablet, la clave que convierte a los móviles en algo tan adictivo es el hecho de que los llevamos encima todo el tiempo.
El problema es que recibir una notificación, navegar por Internet o comprobar nuestras redes sociales es algo que nos hace sentir muy bien temporalmente. Según estudios realizados sobre los efectos de los móviles en el cerebro, todas estas situaciones provocan un pico de dopamina, el neurotransmisor encargado del placer.
Esta sustancia es la misma que está implicada en adicciones muy serias, como la de las drogas o el alcohol. Además, nuestro cerebro genera tolerancia a ella de forma muy rápida, por lo que cada vez necesitamos un estímulo mayor para sentirnos igual de bien.
Otras causas ocultas
A menudo, las personas adictas a su móvil también presentan otros problemas psicológicos, como ansiedad, depresión, estrés o fuertes sentimientos de soledad. Estos pueden ser la causa de que se desarrolle la patología en un primer momento, pero por lo general, también serán agravados por ella.
Así, una persona puede mirar su móvil cuando está en compañía de otros porque se siente incomprendida o sola; pero hacerlo agravará el problema, y a largo plazo empeorará sus relaciones y su capacidad de crear otras nuevas.
Consecuencias
Sentimientos de soledad y depresión
Estar todo el tiempo pendiente del móvil impide que la persona cree conexiones verdaderas con quienes la rodean.
El problema es que, mientras se está empleando el móvil, emociones como la soledad y el aburrimiento se evaporan; pero tan pronto como se deja de usar, vuelven de manera más intensa.
Altos niveles de ansiedad y estrés
Parece que estar siempre conectados puede acabar con nuestra paz mental. Varios estudios sobre los efectos de los móviles en entornos de trabajo sugieren que simplemente llevarlo encima provoca que los trabajadores realicen peor sus tareas, tengan mayores niveles de ansiedad y se sientan más estresados.
Además, el hecho de llevar siempre encima el móvil hace que nos resulte muy complicado separar el trabajo de nuestra vida personal. Por lo tanto, nuestra mente nunca descansa, y es mucho más sencillo que desarrollemos problemas, como el síndrome de burnout.
Pérdida de la capacidad de concentración
Debido a que el móvil nos proporciona muchos estímulos, cuando intentamos centrarnos en una sola tarea, nos resulta muy difícil: estamos acostumbrados a pasar de una actividad a la siguiente en cuestión de minutos.
Varios estudios han descubierto que las personas con una adicción seria a los móviles tienen graves problemas para concentrarse en tareas como la lectura, el trabajo o el estudio; y por lo general, son incapaces de estar sin hacer nada, sintiendo siempre la necesidad de mirar su móvil para comprobar sus notificaciones.
Problemas de sueño
La luz azul proveniente de nuestros móviles puede alterar nuestro ritmo circadiano, creando graves dificultades para conciliar el sueño y mantenerlo de manera adecuada.
Aparición de conductas narcisistas
El hecho de publicar todo lo que hacemos en las redes y recibir atención constante puede provocar que nos centremos demasiado en nosotros mismos, según algunas investigaciones.
Esto nos lleva a creer que necesitamos ser el centro de atención, a ser menos tolerantes con otros, y a necesitar aprobación constante por parte de otros.
Tratamiento
Se recomienda terapia conductual para tratar la nomofobia. Las consecuencias que provoca este problema son muy reales, y compartimos algunos consejos para resolverlo.
Consejos para eliminar tu adicción por ti mismo
Lo primero que debes hacer es darte cuenta de cuánto tiempo al día usas tu móvil. Esto puedes lograrlo simplemente reflexionando sobre tus hábitos; pero si quieres ser más exacto, puedes cronometrar el tiempo que pasas pegado a tu dispositivo.
Una vez que lo sepas, ponte pequeñas metas para reducir tu tiempo de uso. Por ejemplo, si descubres que estás todo el rato interrumpiendo lo que haces para comprobar tus redes sociales, puedes limitarte a hacerlo una vez cada 15 minutos, y subir el tiempo a 30 cuando te sientas más cómodo.
También puedes ponerte unas horas fijas al día en las que comprobar tus redes, y comprometerte a hacerlo en esos momentos. Para lograrlo, puede ayudarte eliminar las aplicaciones de aquellas que compruebas más regularmente de tu teléfono, para que solo puedas verlas desde el ordenador.
Por último, muchas veces se realiza un uso compulsivo del móvil porque no se tiene nada mejor que hacer. Si crees que este puede ser tu caso, trata de llenar tu día de actividades estimulantes, como salir con gente que te importa o meterte de lleno en una afición.
Referencias
- “La adicción al móvil” en: PsicoAdapta. Recuperado de PsicoAdapta: psicoadapta.com.
- “Smartphone addiction” en: Help Guide. Recuperado de Guide: helpguide.org.
- “The growing problem of smartphone addiction” en: Tech Addiction. Recuperado de Tech Addiction: techaddiction.ca.
- “Smartphones & Mental health” en: Neurocore. Recuperado de Neurocore: neurocorecenters.com.
- “Mobile phone overuse” en: Wikipedia. Recuperado de en.wikipedia.org.