12 formas poderosas de subir tu autoestima
Subir la autoestima es necesario para tratar problemas de conducta, eliminar la sensación de malestar consigo mismo, evitar la ansiedad y la depresión asociadas al estrés, generar una autoimagen positiva.
La autoestima es el sentido de satisfacción que viene de reconocer y apreciar nuestro propio valor, amándonos a nosotros mismos y creciendo personalmente. No es un término que incluya la comparación ni la competición. Con una autoestima alta aprendemos a reconocer y experimentar nuestro propio valor.
En este artículo trataremos una serie de formas con las que podrás subir tu autoestima, ya seas hombre, mujer, niño o adolescente. Aunque te sientas mal contigo mismo, hay una serie de acciones que puedes realizar para comenzar a cambiar tu vida.
Es esencial para el bienestar psicológico y por ello hay que cambiar ciertos hábitos y acciones para recuperarla y elevarla. Sin ella la vida puede ser muy dolorosa, no se satisfacen todas las necesidades y no se completa todo el potencial.
¿Qué es la baja autoestima?
La baja autoestima es un concepto negativo de sí mismo. Responde a la pregunta ¿Cómo me siento conmigo mismo?
La clave para mejorar la autoestima es cambiar el modo en que interpretas tu vida: analizar las interpretaciones negativas que haces de los hechos y crear nuevos pensamientos y objetivos que fomenten el crecimiento de tu autoestima.
Estos son algunos de los beneficios de tener una buena autoestima:
- Tendrás más estabilidad emocional: cuando tienes una buena opinión de ti mismo no necesitarás la aprobación de los demás y no pensarás constantemente qué piensa la gente de ti. En general, no te afectarán tanto los acontecimientos externos.
- Obtendrás mayores logros: al levantar tu autoestima es más probable ir tras objetivos difíciles de alcanzar, porque creerás que tienes la capacidad de conseguirlos y por tanto actuarás con más motivación.
- Serás más atractivo: las personas con una alta autoestima se sienten poco necesitadas y eso es atractivo. Las personas que se relacionen contigo sentirán una experiencia agradable y además les podrás aportar más.
- Serás feliz: una de las bases de la felicidad es tener una buena autoestima. Puedes cumplir todas las condiciones que buscas, pero si no te sientes bien contigo mismo no serás feliz.
- Tendrás mejores relaciones personales: cuando te sientes bien contigo mismo aportarás más valor a los demás, serás más agradable y les contagiarás tu bienestar.
Formas de subir tu autoestima
1. Destruye tu voz crítica
La principal responsable de una autoestima baja es la voz interior con la que nos decimos a nosotros mismos cosas negativas.
Sí, todo el mundo tiene una voz crítica negativa, aunque unas personas son más conscientes de ella que otras. Se trata de la voz con la que te dices pensamientos destructivos a ti mismo, como:
Nunca lo haré bien.
Soy peor que él/ella.
No le gusto a esa persona.
Para tener autoconfianza, es importante no aceptar esos pensamientos y reemplazarlos por otros más positivos y que te ayuden a sentirte mejor.
Para ello, trata de atender a tus pensamientos y si observas alguno negativo, cuestiónatelo.
También puedes crear una palabra con la que pares el pensamiento destructivo cuando lo detectes: ¡PARA!
En resumen, se trata de ser consciente de tu voz crítica y no dejarse influenciar por ella, reemplazando esos pensamientos por otros más constructivos.
2. No busques aprobación de los demás
Buscar la aprobación de los demás es algo que, si no somos conscientes, hacemos constantemente. Ejemplos:
Ponernos ropa pensando en si gustará a los demás.
Tomar decisiones relevantes basadas en las opiniones de los demás.
No decir nuestras opiniones porque pensamos que no agradarán a los demás.
Entonces, cuando vayas a hacer cualquier cosa o tomar una decisión, pregúntate si estás pensando en qué pensarán los demás, si estás actuando para que ellos se sientan satisfechos con tu comportamiento.
Una forma de trabajar este punto es mostrarse en contra de la opinión de alguien. Siempre de forma asertiva y educada.
3. Autoafirmaciones
Ya lo decía Muhammad Ali:
“Es la repetición de afirmaciones lo que guía la creencia. Y una vez que esa creencia se convierte en una convicción profunda, las cosas comienzan a suceder”.
Las afirmaciones ayudarán a desarrollar tu autoestima y simplemente tendrás que repetirlas unas veces durante el día. ¿Ejemplo de autoafirmaciones?
-Me gusto a mí mismo y me acepto totalmente.
-No busco la aprobación de los demás.
-Soy una persona de valor y tengo derecho a ser feliz.
-Experimento sentimientos positivos constantemente.
Para que no se te olvide este hábito, puedes apuntar las frases que más te sirven en una tarjeta y leerlas por la mañana y al acostarte.
4. Haz deporte y cuídate físicamente
Sí, es un hecho que nuestra apariencia física influye en nuestra autoestima. Con una buena forma te verás mejor y subirá tu autoestima.
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio o ir al gimnasio, comienza poco a poco con 10-15 minutos diarios y ve aumentando el tiempo poco a poco. Verás que se convertirá en un hábito positivo con el que disfrutarás; recuerda que con el deporte liberas endorfinas (hormonas del bienestar).
5. Socializa
El apoyo social es uno de los amortiguadores más importantes del estrés. Las personas que te rodean sirven como apoyo emocional, para darte ayuda, para divertirte y de la que aprender. Eso, si son gente con criterio y positiva. La gente negativa probablemente disminuirá tu autoestima.
6. Haz una lista de tus logros
Esta acción es una de las que mejor funciona. A veces pensamos que no podemos lograr algo o que no tenemos la capacidad para ello. Por ejemplo:
-No puedo aprobar un examen.
-No puedo adelgazar.
Con una lista que te haga recordar tus logros anteriores, recordarás que tienes la capacidad para lograr lo que te propones. No tienen por qué ser grandes logros, como ganar un campeonato. Un ejemplo sería:
-He aprobado la carrera/formación profesional/preparatoria.
-He aprendido a jugar al tenis.
-He aprendido a leer inglés.
-Fui seleccionado para trabajar en mi actual puesto.
Pon tu lista en un lugar visible y léela a menudo. Eso hará que te hagas representaciones positivas y entres en un estado que aumente tu autoestima.
7. Haz una lista de tus cualidades positivas
Sé generoso y sincero contigo mismo haciendo una lista de tus cualidades positivas más destacables. Si no sabes por dónde empezar, pregunta a un amigo de confianza. Tienen que ser al menos 10 cualidades. Es normal si sientes que te cuesta hacer la lista porque la mayoría de las personas se enfoca en sus rasgos negativos y olvidan los positivos. Ejemplo:
-Soy trabajador.
-Sé escuchar.
-Soy educado.
-Tengo una buena relación con mi familia.
-Estoy en forma.
-Soy empático.
-Soy amable.
-Soy abierto de mente.
-Soy responsable.
-Soy activo.
8. Para de ser perfeccionista
El perfeccionismo es uno de los rasgos más destructivos porque con él queremos ser algo inalcanzable, y aunque mejoramos constantemente, nunca estamos contentos.
Además, al querer hacer todo perfecto te paralizarás al ver errores, lo dejarás todo para más tarde y no obtendrás ninguna clase de resultados. Todo ello conllevará a un descenso de tu autoestima.
¿Cómo dejar de ser perfeccionista?
- Ponte límites para finalizar las cosas: debido a que a veces tratamos de hacer todo perfecto, al final se pospone y nunca termina. Si te pones una fecha límite, te verás obligado a avanzar y a terminar las cosas.
- Cambia tus estándares: el perfeccionismo viene de la forma de pensar de “tiene que estar todo perfecto sin ningún fallo”. Sin embargo, puedes pensar de otra forma que también te llevará a obtener buenos resultados, como “Voy a esforzarme en ello y lo haré lo mejor posible. Si cometo un error es normal y siempre puedo aprender de ello”.
9. Cuida tu lenguaje no verbal
Aquí me refiero tanto a tus expresiones faciales como a tus posturas corporales. Sonreír y reír hará que te sientas más feliz, y mostrar posturas de expansión (con los brazos abiertos y no encogidos) hará que te sientas con la autoestima más alta.
10. Acéptate
Aceptarte tal y como eres es necesario para tener una autoestima sana y ser feliz.
Esto no quiere decir que no puedas cambiar, ser ambicioso y mejorar tu vida.
Significa aceptar tus defectos, físico, capacidades o aptitudes, y a partir de ahí trabajar para mejorar.
Ante cualquier tipo de situación en la que te sientas mal contigo mismo, sigue este proceso:
- Hazte consciente de la situación: es necesario que cuando te sientas mal te hagas consciente de ello.
- Acéptalo: acepta el hecho de sentirte mal, es algo normal y no te tienes por qué castigar por ello.
- Actúa: ¿qué puedes hacer por sentirte mejor?
Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actidud– Maya Angelou.
Una vez que aceptamos nuestros límites, los atravesamos– Albert Einstein.
11. Cambia las expectativas por la gratitud
Tener expectativas solo te puede llevar a ser infeliz, a creer que no puedes conseguir lo que quieres y a estar descontento continuamente con tus resultados.
Además, no vivirás en el presente, lo cual es esencial para ser feliz, aprovechar tu tiempo y darte cuenta de tus pensamientos negativos.
En lugar de tener expectativas sobre el futuro o las personas, sé agradecido, siente gratitud por tu vida, por lo que tienes. De esa forma disfrutarás mucho más de tu vida y de ti mismo.
12. Haz cosas nuevas
Una de las formas más poderosas de mejorar la autoestima es hacer cosas que te den miedo o que no te atreves a hacer. Por ejemplo, si te da miedo hablar en público, comienza a hacerlo poco a poco y verás cómo comienzas a sentirte más confiado.