Depresión por amor: causas, síntomas y cómo superarla
Una depresión por amor se caracteriza por padecer poca energía, sentimientos de tristeza y pensamientos negativos. Todo ello relacionado con una ruptura de pareja reciente; las rupturas y los conflictos amorosos son unos de los acontecimientos vitales que se suelen vivir con mayor angustia, perturbación y malestar.
Esto hace que a menudo este tipo de situaciones puedan desembocar en una clara alteración del estado del ánimo, el inicio de la depresión y el comienzo de una etapa triste de la que no se sabe cómo salir.
Salir de depresión por amor y superarla es fundamental para recuperar un adecuado funcionamiento psicológico, lo cual permitirá que se siga teniendo una buena calidad de vida y retomar la vida normal.
Índice del artículo
- 1 ¿Cómo aparece una depresión por amor?
- 2 Síntomas
- 3 10 Consejos para superar de una depresión por amor
- 4 Referencias
Las relaciones amorosas contienen un alto componente afectivo que modifican nuestro estado psicológico y nos permiten experimentar con frecuencia sentimientos de alegría y satisfacción.
Este hecho que provocan las relaciones se conoce popularmente como “estar enamorado” y es sin duda uno de los efectos sociales y personales más potentes que tenemos los seres humanos.
Sin embargo, cuando una relación sentimental termina todo cambia ya que, por un lado perdemos a la persona que amamos (o amábamos), y por otro lado perdemos la relación que teníamos con esa persona y todos los beneficios que nos aportaba.
Además, muchas veces las relaciones de pareja confeccionan una determinada forma de vivir, un estilo de vida, una persona con quien compartes tus vivencias, aspectos que también se pierden cuando realizamos la ruptura.
Así pues, no cabe duda que cuando termina una relación sentimental se producen muchos cambios en nuestra vida y experimentamos una clara sensación de pérdida.
Lo normal es que esta situación nos provoque una elevada alteración personal, nos origine la experimentación sentimientos de tristeza y nos deje desorientados sin saber hacia dónde ir.
En estos casos, los síntomas que puede experimentar la persona son muy parecidos a los que se presentan en una depresión: tristeza, disminución de interés por las cosas, dificultad para experimentar placer, falta de motivación, pérdida de energía, etc.
Sin embargo, en su inicio, estos síntomas no son una depresión, y responden al proceso de duelo y a la aceptación de una pérdida importante que produce la ruptura sentimental.
Ahora bien, que en un inicio esto no suponga una depresión no quiere decir que no se pueda convertir en un estado depresivo con el paso del tiempo.
Por lo tanto, es muy importante saber adaptarse bien a estas situaciones ya que si no lo hacemos adecuadamente podemos quedarnos anclados en un estado de tristeza y no poder salir de él a pesar del paso del tiempo.
Si estás viviendo uno de estos momentos tan complicados y no sabes qué debes hacer para ir recuperando tu bienestar psicológico, no te pierdas los siguientes consejos, lo cuales te pueden resultar muy útiles para comprender tu situación y las cosas que debes hacer para tirar hacia delante.
Como hemos dicho, una ruptura sentimental produce de inmediato un sentimiento de pérdida y, por lo tanto, la necesidad de realizar un proceso de duelo.
El término duelo se utiliza con mayor frecuencia en esos casos en los que fallece una persona amada, sin embargo, es aplicable también a una pérdida amorosa.
Sin embargo, cuando nos separamos de una persona amada perdemos todos los aspectos de la relación que teníamos con ella, por lo que este tipo de pérdida requiere también un proceso de asimilación.
Así pues, si estás atravesando una ruptura sentimental no puedes pretender superarlo de un día para otro y que toda la tristeza que experimentas desaparezca de forma inmediata.
De hecho, si intentas hacerlo, esto se puede volver en tu contra, ya que a pesar de que te convenzas de haberlo superado con facilidad, podrías no estar realizando adecuadamente el proceso mental que requiere una pérdida de estas características.
De este modo, si experimentas una gran vorágine de sentimientos no te preocupes, es normal e incluso beneficioso a pesar de que pueda resultar desagradable.
El objetivo no debe ser eliminar a esa persona de tu mente y suprimir tus sentimientos sino saber controlar en cada momento lo que sientes y lo que piensas para que estos afecten lo menos posible en tu funcionamiento diario.
En los momentos posteriores de una ruptura sentimental es habitual que tu pensamiento esté centrado en tu ex pareja, provocándote una serie de sentimientos y emociones de forma constante.
Cómo hemos dicho anteriormente, el objetivo no consiste en conseguir que estos pensamientos desaparezcan pero sí en ser capaz de controlarlos y evitar que se apoderen totalmente de tu mente.
Conseguir detener un pensamiento no suele ser una tarea sencilla y menos cuando este posee una carga afectiva y va acompañado de un gran número de sentimientos dolorosos.
Sin embargo, debes aprender a ser capaz de detenerlo en esos momentos en los que el espiral de pensamientos negativos se desborda y no puedes tener otra cosa en tu mente.
Para conseguirlo, es necesario que primeramente detectes qué tipo de pensamientos tienes en esos momentos en los que los recuerdos se apoderan de ti.
Una vez los tengas detectados, debes analizarlos detalladamente e intentar encontrar un pensamiento opuesto, más positivo y que te provoque un menor malestar.
De este modo, cada vez que rumies en exceso sobre tu situación amorosa, podrás utilizar tus razonamientos alternativos para mitigar los efectos de los pensamientos amorosos.
Mucha gente opina que esconder las emociones, evitar expresarlas e intentar obviar que existen es la mayor forma de superar una relación amorosa. Sin embargo, tu mente es un organismo demasiado complejo como para responder ante situaciones como estas de una forma tan simple.
De hecho, no expresar las emociones puede ser muy perjudicial ya que estas podrán ir enquistándose en tu interior y permanecer por mucho más tiempo del que deberían.
Es importante que encuentres los medios y las formas adecuadas para poder expresar de forma sana todos los sentimientos que albergas en tu interior. Esto no significa que debas liberar tus emociones sin ningún tipo de filtro, a todas horas y dejando que estas se manifiesten en toda su plenitud sin ninguna restricción.
No obstante, resulta muy saludable encontrar momentos y lugares en las que puedas expresar tus emociones de una forma adecuada.
Cada persona se sentirá cómoda en unas situaciones distintas, uno se puede sentir a gusto llorando cuando está solo estirado en la cama y otro puede preferir estar con la compañía de su mejor amigo para expresar sus emociones y recibir consuelo de forma simultánea.
Encuentra en qué situaciones eres capaz de expresar tus emociones de una forma controlada y utilízalas para desahogarte cuando más lo necesites.
El siguiente aspecto fundamental que debes tener en cuenta es buscar y encontrar esas personas que puedan apoyarte más y mejor en estas situaciones concretas.
Superar una situación así siempre es complicado pero se convierte en una tarea más asequible si cuentas con personas capaces de entenderte, comprenderte y apoyarte.
Estas personas serán vitales para que puedas expresarte libremente hablando sobre los aspectos que más malestar te provocan.
Así mismo, ellas serán el estímulo que mayores aptitudes tendrán para levantarte el ánimo y proponerte puntos de vista alternativos para que seas capaz de analizar las cosas desde un punto de vista más razonable y beneficioso.
Otro error fundamental que suelen realizar muchas personas que padecen un estado de ánimo decaído debido a acontecimientos amorosos consiste en refugiarse en algún aspecto de tal modo que pueda alejar su mente de su malestar.
Hay mucha gente que opta por refugiarse en el trabajo, en los estudios o en cualquier actividad que sea capaz de ocupar la mente y evitar que aparezcan pensamientos negativos y sentimientos de tristeza.
Si bien tener momentos en los que seas capaz de mantener tu atención y tu mente en aspectos que no tengan que ver con tu problema y tu estado de ánimo puede resultar beneficioso, utilizar esta técnica para evadirte totalmente de cualquier pensamiento acerca de tu situación amorosa suele ser perjudicial.
Si te centras, por ejemplo, en el trabajo para evitar constantemente pensar sobre tu ex pareja o tu ex relación sentimental, no serás capaz de procesar adecuadamente tu dolor y tiempo después podrán aflorar los síntomas más depresivos.
Si eres capaz de mantener tu atención en aspectos laborales o profesionales durante tu día a día, perfecto, pero no olvides que no puedes obviar tu dolor ni convencerte de que no experimentas ningún tipo de sentimiento.
Si refugiarte en algo para evitar pensar de forma sistemática en tu ex pareja puede resultar pernicioso, encontrar actividades o situaciones que consigan distraerte suele producir un efecto totalmente opuesto.
No obstante, ser capaz de encontrar cosas que te motiven, que te distraigan y que consigan producirte sensaciones positivas puede ser la tarea que más te cueste en estos momentos.
Es por ello que no puedes decaer en el intento y ser consciente que este tipo de actividades marcarán tu bienestar actual y tu capacidad para superar la tristeza que te provoca tu situación amorosa.
Haz un esfuerzo e intenta delimitar con qué actividades podrías pasártelo bien y conseguirían distraerte de los pensamientos que más aparecen en tu mente.
Una vez los hayas detectado empieza a realizarlo. Posiblemente el primer día no obtengas los efectos esperados y los beneficios de distracción y gratificación se demoren más de lo previsto.
Sin embargo, tienes que intentar no decaer. Los primeros días debes tomártelo como si de una medicina se tratara, obligándote a realizarlas aunque no lo pases excesivamente bien.
Cuando lleves un tiempo realizando actividades que te gustan la satisfacción acabará llegando por sí sola, y serán vitales para mejorar tu estado de ánimo.
Cuando tienes pareja, inevitablemente adoptas un estilo de vida y realizas una serie de actividades que compartes con tu compañero/a.
Es probable que los horarios que destinabas a este tipo de actividades en parejas se hayan convertido en la actualidad en tu talón de Aquiles, ya que te puede resultar muy complicado no pensar en tu antigua relación en esos momentos.
Así pues, debes tratar con delicadeza este tipo de situaciones y encontrar actividades alternativas que impidan el surgimiento de pensamientos obsesivos en estas situaciones.
Una vez hayas conseguido empezar a realizar ciertas actividades y hayas incrementado ligeramente tu estado de ánimo, debes empezar a asimilar y a aceptar la pérdida.
En estos momentos tendrás fuerza suficiente como para convencerte de las cosas que han sucedido y aceptarlas como normales, ya que a todos nos ha tocado o nos tocará vivir situaciones así en algún momento de nuestras vidas.
Otro aspecto que debes tener en cuenta es que los pensamientos y las emociones que produce la ruptura sentimental puede provocarte niveles elevados de ansiedad.
De este modo, si se junta tu estado de ánimo decaído y tu estado de nerviosismo excesivo, tus pensamientos y tus sensaciones negativas pueden volverse incontrolables.
De este modo, cuando te sientas excesivamente nervioso o ansioso, es importante que primero de todo sepas relajarte adecuadamente.
Para hacerlo puedes tumbarte en la cama con la luz apagada y controlar tu respiración, realizando inspiraciones por la nariz lentas (durante 8 segundos), retener el aire durante 8 segundos más y expirarlo por la nariz paulatinamente también durante 8 segundos.
Repite este ejercicio durante 15 y 20 minutos y verás como consigues relajarte.
Finalmente, cuando vivas una situación es muy importante que inviertas tiempo en cuidarte tanto física como psicológicamente.
La alteración que se vive en estos momentos puede afectarnos de múltiples maneras, y podemos enfermar más fácilmente, descuidar nuestra alimentación o abandonar nuestro aspecto.
De este modo, debes invertir tiempo suficiente en tu bienestar, y en realizar actividades que te tranquilizan y que te resultan agradables. Cuida tu alimentación, procura dormir las horas necesarias, no abandones tu cuidado personal e intenta sentirte lo mejor posible contigo mismo.
Ten en cuenta que estás atravesando una situación complicada y necesitas vivir con la mayor calma y tranquilidad posible para poder realizar adecuadamente cada una de tus actividades, y para mantener un estado psicológico óptimo.
¿Y tú tienes depresión por amor? ¿Cómo estas intentando superarla?
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